Postura de estiramiento con agarre del talón Parshihastasana

: 1 min

: 30 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Relaja los músculos del cuello.
Estira los glúteos
Calma la mente
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Separa los pies a la anchura de los hombros. Exhala e inclínate hacia adelante, sujetando los talones desde dentro con las palmas de las manos. Presiona los pies contra el suelo, tonificando las piernas. Relaja la espalda y el cuello. Respira con naturalidad. Eleva el cuerpo. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes bajar las manos al suelo, apóyalas sobre bloques (pilas de libros). Puedes flexionar las rodillas si sientes molestias fuertes en la parte posterior de las piernas. No te sobrecargues y escucha a tu cuerpo. Si sientes alguna molestia, abandona la postura lentamente.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estiramiento con agarre del talón aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Viaje	Después de un largo viaje 10 min	10 min
Viaje	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viaje	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min

Postura de estiramiento con agarre del talón aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10, 26, 27	4 sem.	10, 26, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 sem.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4	4 sem.	1, 2, 4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 15, 16	4 sem.	15, 16
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 22	4 sem.	4, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3	12 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 27	5 sem.	10, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

295 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estiramiento con agarre del talón aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Después de un largo viaje	10 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	60 min

Postura de estiramiento con agarre del talón aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10, 26, 27	4 sem.	10, 26, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 sem.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4	4 sem.	1, 2, 4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 15, 16	4 sem.	15, 16
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 22	4 sem.	4, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3	12 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 27	5 sem.	10, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10

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Fuerza

Movilidad

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