Medio loto en postura estirada Laghvardha baddha padmottanasana

: 2 min

: 43 puntos

: 10 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Alivia la tensión en los isquiotibiales.
Estimula el funcionamiento del sistema genitourinario.
Estimula el funcionamiento de la glándula prostática.
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Relaja los músculos de la espalda.
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Sujeta el pie con las manos y llévalo hacia la ingle. Apoya el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Inclínate hacia adelante. Baja las manos al suelo. Mantén la espalda recta. Estira la coronilla hacia el suelo. Mantén el equilibrio. Respira de forma uniforme y tranquila. Eleva el cuerpo. Baja la pierna derecha al suelo. Repite el ejercicio con el otro lado. Flexiona la pierna izquierda. Sujeta el pie con las manos y llévalo hacia la ingle. Apoya el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Inclínate hacia adelante. Baja las manos al suelo. Mantén la espalda recta. Estira la coronilla hacia el suelo. Mantén el equilibrio. Respira de forma uniforme y tranquila. Eleva el cuerpo. Baja la pierna izquierda al suelo. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para empezar, vale la pena dominar posturas de equilibrio más sencillas, como la postura de la silla y la postura del árbol, así como el medio loto, que no provoca molestias en las rodillas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Medio loto en postura estirada aparece 55 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min

Medio loto en postura estirada aparece 42 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 9	2 sem.	4, 6, 7, 8, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 13, 18	3 sem.	5, 6, 7, 13, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	16, 17, 18, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 19, 25	4 sem.	19, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 46, 81	12 sem.	46, 81
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 13, 19, 27	4 sem.	13, 19, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 20, 24, 33	5 sem.	20, 24, 33
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 13, 20, 26	4 sem.	13, 20, 26
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 17	5 sem.	13, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

194 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Medio loto en postura estirada aparece 55 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Cuerpo flexible	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	90 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	90 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min

Medio loto en postura estirada aparece 42 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 8, 9	2 sem.	4, 6, 7, 8, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 13, 18	3 sem.	5, 6, 7, 13, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	16, 17, 18, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 19, 25	4 sem.	19, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 46, 81	12 sem.	46, 81
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 13, 19, 27	4 sem.	13, 19, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 20, 24, 33	5 sem.	20, 24, 33
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 13, 20, 26	4 sem.	13, 20, 26
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 17	5 sem.	13, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

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