Postura de los dedos del pie Sankochasana

: 1 min

: 37 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del muslo.
Masajea intensamente los dedos de los pies.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Ponte en cuclillas sobre las puntas de los pies. Baja la pelvis hasta los talones. Junta las palmas de las manos por encima de la cabeza en señal de saludo. Rodillas juntas. Espalda recta. Mantén el equilibrio sobre las puntas de los pies. Respira con naturalidad. Ponte de pie derecho. Baja los brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede mantener el equilibrio en esta posición, apoye las manos en el suelo. Si siente molestias en las rodillas, puede intentar colocar un plesiántropo entre los talones y las pantorrillas para reducir la carga en la zona de la articulación de la rodilla. Si no puede hacer sentadillas sobre los talones, apóyese sobre las puntas de los pies con las piernas estiradas y junte las palmas de las manos por encima de la cabeza.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de los dedos del pie aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fortaleza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 10 min	10 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min

Postura de los dedos del pie aparece 66 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 28, 29	5 sem.	11, 28, 29
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 23, 26	4 sem.	2, 5, 23, 26
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 10, 12, 14	2 sem.	4, 9, 10, 12, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 10	3 sem.	5, 6, 8, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 7	3 sem.	5, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 sem.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 19, 20	3 sem.	7, 14, 19, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 15	4 sem.	2, 15
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 19	4 sem.	13, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24, 32, 59, 73	12 sem.	24, 32, 59, 73
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

180 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de los dedos del pie aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Mañana activa	90 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Extensión	90 min
Desarrollando el equilibrio	10 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min

Postura de los dedos del pie aparece 66 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 28, 29	5 sem.	11, 28, 29
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 23, 26	4 sem.	2, 5, 23, 26
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 10, 12, 14	2 sem.	4, 9, 10, 12, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 10	3 sem.	5, 6, 8, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 7	3 sem.	5, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 sem.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 19, 20	3 sem.	7, 14, 19, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 15	4 sem.	2, 15
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 19	4 sem.	13, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24, 32, 59, 73	12 sem.	24, 32, 59, 73
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23

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