El jinete se mueve de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba. Hayarut Hasana Kriya II

: 1 min

: 29 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los músculos del muslo.
Masajea intensamente los dedos de los pies.
Fortalece las articulaciones del tobillo.
Fortalece los tendones
Mejora la movilidad del tobillo.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Párate con los pies bien separados. Apunta los dedos de los pies hacia los lados. Ahora, haz una sentadilla. Ponte de puntillas. Levanta los brazos paralelos. Manteniendo la tensión en las piernas, baja los pies al suelo y luego ponte de puntillas. Continúa el movimiento. Respira con naturalidad. Baja los talones al suelo, con los brazos a los costados. Estira las piernas. Junta los pies. Ponte de pie derecho.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sientes cansancio en la espalda en esta posición, puedes colocar las manos sobre los muslos en lugar de extenderlas hacia arriba y presionarlas hacia abajo. Esto reducirá la tensión en la espalda.

Si no puede mantener el equilibrio en esta postura, intente bajar los talones hasta el suelo.

Si no puede levantar los brazos sin forzar la postura, intente juntar las palmas de las manos frente al pecho.

Si siente una tensión excesiva en las piernas, levántese y estírelas ligeramente.

Concéntrate en alargar la columna vertebral, extendiéndola hacia arriba desde la coronilla. Extiende la columna desde el coxis hasta la cabeza.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

El jinete se mueve de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba. aparece 44 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Depresión	Salir de la depresión 10 min	10 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 10 min	10 min
Energía	El despertar de la fuerza 15 min	15 min
Energía	El despertar de la fuerza 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min

El jinete se mueve de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba. aparece 67 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 25, 28	4 sem.	5, 17, 25, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 18	3 sem.	1, 7, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 11	3 sem.	1, 2, 4, 7, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 12	4 sem.	5, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 sem.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 16, 20	4 sem.	6, 9, 16, 20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 20, 26	4 sem.	2, 9, 20, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 23, 29, 31	5 sem.	23, 29, 31
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 10	3 sem.	2, 10
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 18, 19	3 sem.	6, 18, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

180 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

El jinete se mueve de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba. aparece 44 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Salir de la depresión	10 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	10 min
El despertar de la fuerza	15 min
El despertar de la fuerza	20 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Deja de beber	30 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Eliminación de la hinchazón	10 min
Equilibrio hormonal	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min

El jinete se mueve de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba. aparece 67 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 25, 28	4 sem.	5, 17, 25, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 18	3 sem.	1, 7, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 18	3 sem.	3, 4, 18
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 11	3 sem.	1, 2, 4, 7, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 12	4 sem.	5, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 43, 47, 58, 66, 72, 81	12 sem.	3, 43, 47, 58, 66, 72, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 16, 20	4 sem.	6, 9, 16, 20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 20, 26	4 sem.	2, 9, 20, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 23, 29, 31	5 sem.	23, 29, 31
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 10	3 sem.	2, 10
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 18, 19	3 sem.	6, 18, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10

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