Jalan takaosan venytys vyöllä Sapatta supta padhastasana

: 1 min

: 31 pistettä

: 3 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa alaselkää
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Lievittää jalkojen jännitystä
Stimuloi ruoansulatusta

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Ota vyö käsiisi. Koukista jalkojasi. Vedä polviasi kohti vatsaasi ja aseta vyö jalkojesi päälle. Ojenna jalkasi hitaasti suoriksi pitäen kantapäät lantion yläpuolella. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten jalkojasi hitaasti. Poista vyö. Laske jalat lattialle. Pidä kädet mukavalla etäisyydellä vartalostasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty pitämään jalkojasi suorina, voit koukistaa niitä polvista. Joustavuus lisääntyy vähitellen.

Voit myös maata seinää vasten ja painaa häntäluutasi sitä vasten. Ojenna jalkojasi vähitellen seinää pitkin ylös, kunnes ne suoristuvat. Kun näin tapahtuu, tarkista, lepääkö lantiosi lattiaa vasten jalat suorina. Jos ei, ja lantiosi on koholla, pidä jalat suorina ja pystysuunnassa seinää vasten ja vedä häntäluutasi vähitellen kohti lattiaa toistaen, kunnes lantiosi on tiukasti lattiaa vasten ja jalat täysin suorina.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Jalan takaosan venytys vyöllä esiintyy 22 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 25 min	25 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Ikä	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 10 min	10 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Jalan takaosan venytys vyöllä esiintyy 59 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 vko.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 vko.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 vko.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	2 vko.	1, 3, 4, 6
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 12	2 vko.	1, 3, 4, 6, 12
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13	3 vko.	6, 13
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11, 12	3 vko.	2, 11, 12
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13	3 vko.	8, 10, 11, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9	3 vko.	7, 8, 9
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 11	3 vko.	1, 4, 11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 4	12 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

229 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Jalan takaosan venytys vyöllä esiintyy 22 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	25 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	15 min
Jooga selässä	10 min
Jooga selässä	45 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Jalan takaosan venytys vyöllä esiintyy 59 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 vko.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 vko.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 vko.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	2 vko.	1, 3, 4, 6
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 12	2 vko.	1, 3, 4, 6, 12
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13	3 vko.	6, 13
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11, 12	3 vko.	2, 11, 12
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13	3 vko.	8, 10, 11, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9	3 vko.	7, 8, 9
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 11	3 vko.	1, 4, 11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 4	12 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalan takaosan venytys vyöllä Sapatta supta padhastasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalan takaosan venytys vyöllä Sapatta supta padhastasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Jalan takaosan venytys vyöllä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?