Kuningaskyyhkyn asento, jossa yksi jalka päätä kohti 2 Eka pada rajakapotasana II

: 2 min

: 64 pistettä

: 8 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selkärangan joustavuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää rintalihaksia
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta
Venyttää kylkivälilihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Nouse ylös ja istu vasemmalle pakarallesi. Koukista vasenta jalkaa ja aseta vasen jalkaterä oikean reiden viereen. Käännä oikea jalka ulospäin niin, että voit tarttua oikeaan varpaaseen kyynärpäälläsi. Ojenna oikea lonkka. Kosketa sormiasi muodostaen puristuksen pään yläpuolelle. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten kätesi ja oikea jalkasi. Toista toisella puolella.

Nouse ylös ja istu oikealle pakarallesi. Koukista oikeaa jalkaa ja aseta oikea jalka vasemman reiden viereen. Käännä vasen jalka ulospäin niin, että voit tarttua vasempaan varpaaseen kyynärpäälläsi. Ojenna vasen lonkka. Kosketa sormiasi muodostaen puristuksen pään yläpuolelle. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten kätesi ja vasen jalkasi. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Lepää kämmenet reisien päällä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et yletä jalkoihisi käsilläsi, kokeile joogavyötä.

Pidä jalat jännittyneinä luodaksesi vakaan pohjan selkärangan ojentamiselle ja koukistamiselle.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kuningaskyyhkyn asento, jossa yksi jalka päätä kohti 2 esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min

Kuningaskyyhkyn asento, jossa yksi jalka päätä kohti 2 esiintyy 54 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26, 27	4 vko.	22, 26, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 vko.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 14	2 vko.	11, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 21	3 vko.	18, 19, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 21, 24	4 vko.	2, 21, 24
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 75	12 vko.	75
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 23, 27, 31	5 vko.	20, 23, 27, 31
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 19	3 vko.	10, 14, 19
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 25	4 vko.	8, 18, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

264 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kuningaskyyhkyn asento, jossa yksi jalka päätä kohti 2 esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Näön parantaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Staattinen kompleksi	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	60 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min

Kuningaskyyhkyn asento, jossa yksi jalka päätä kohti 2 esiintyy 54 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26, 27	4 vko.	22, 26, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 vko.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 14	2 vko.	11, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 21	3 vko.	18, 19, 21
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 21, 24	4 vko.	2, 21, 24
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 75	12 vko.	75
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 23, 27, 31	5 vko.	20, 23, 27, 31
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 19	3 vko.	10, 14, 19
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 25	4 vko.	8, 18, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuningaskyyhkyn asento, jossa yksi jalka päätä kohti 2 Eka pada rajakapotasana II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuningaskyyhkyn asento, jossa yksi jalka päätä kohti 2 Eka pada rajakapotasana II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kuningaskyyhkyn asento, jossa yksi jalka päätä kohti 2: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?