Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuen kanssa Supta padangusthasana III

: 2 min

: 54 pistettä

: 6 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Stimuloi urogenitaalisen järjestelmän toimintaa
Rentouttaa alaselkää
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Pidä hihnaa käsissäsi. Koukista oikeaa jalkaa ja aseta hihna jalkapohjan päälle. Ojenna oikea jalka hitaasti suoriksi käyttäen hihnaa pitääksesi lihakset mukavassa jännityksessä. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten oikeaa jalkaa ja laske se lattialle. Toista toisella jalalla. Koukista vasenta jalkaasi ja aseta hihna jalkapohjan ympärille. Ojenna vasen jalka hitaasti suoriksi ja käytä hihnaa ylläpitääksesi lihaksien mukavaa jännitystä. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten vasenta jalkaasi ja laske se lattialle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Varmista, että suoristetun jalan vastakkainen käsi on tukevasti lattiassa. Tämä auttaa ylläpitämään tasapainoa.

Liiku hyvin hitaasti, älä kiirehdi.

Yritä keskittyä venyttelyyn.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuen kanssa esiintyy 17 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 25 min	25 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 15 min	15 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 10 min	10 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuen kanssa esiintyy 64 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18	4 vko.	6, 12, 18
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21	4 vko.	19, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	2 vko.	1, 2, 3, 4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 12	2 vko.	8, 11, 12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	2 vko.	3, 4, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 18, 19	3 vko.	5, 15, 18, 19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 vko.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11	3 vko.	8, 9, 10, 11
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15	3 vko.	10, 11, 13, 15
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 17	3 vko.	2, 4, 17
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 16	4 vko.	5, 7, 16
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 11, 58	12 vko.	11, 58
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6	4 vko.	1, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 9	2 vko.	3, 6, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9	3 vko.	3, 6, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 9	4 vko.	3, 6, 9

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

214 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuen kanssa esiintyy 17 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	25 min
Kystiitin ehkäisy	15 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Jooga skolioosiin	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Jooga selässä	10 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuen kanssa esiintyy 64 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18	4 vko.	6, 12, 18
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21	4 vko.	19, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	2 vko.	1, 2, 3, 4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 12	2 vko.	8, 11, 12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	2 vko.	3, 4, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 18, 19	3 vko.	5, 15, 18, 19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 vko.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11	3 vko.	8, 9, 10, 11
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15	3 vko.	10, 11, 13, 15
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 17	3 vko.	2, 4, 17
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 16	4 vko.	5, 7, 16
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 11, 58	12 vko.	11, 58
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6	4 vko.	1, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 9	2 vko.	3, 6, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9	3 vko.	3, 6, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 9	4 vko.	3, 6, 9

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuen kanssa Supta padangusthasana III

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuen kanssa Supta padangusthasana III

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makuuasento, jossa jalkaote suorana tuen kanssa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?