Syvä eteenpäin suuntautuva askelkyykky Kriya Surya niriksha kriya

: 1 min

: 54 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi hengityselimiä
Stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää pakarat
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Lonkkavammat

Suoritusohjeet

Kumarru ja aseta kätesi lattialle. Astu oikea jalka taakse ja sitten oikea jalka eteen. Vuorottele jalkojen liikkeitä. Koukista selkäsi. Pidä kädet lattiassa. Tarkkaile hengitystäsi. Tuo jalat yhteen. Nosta vartaloasi. Seiso suorassa.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et saa lantiota laskettua tarpeeksi alas, jotta voisit asettaa kätesi lattialle, lepuuta kämmenesi palikoiden tai kirjapinojen päällä saadaksesi lisätukea.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Syvä eteenpäin suuntautuva askelkyykky Kriya esiintyy 45 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Urheilu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Urheilu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Urheilu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 25 min	25 min

Syvä eteenpäin suuntautuva askelkyykky Kriya esiintyy 45 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 27	4 vko.	1, 2, 4, 27
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	5 vko.	2, 3, 4, 5
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9	4 vko.	1, 3, 8, 9
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 28	4 vko.	11, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 26	4 vko.	2, 3, 26
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 19, 27	4 vko.	1, 2, 19, 27
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 12, 18	3 vko.	1, 2, 12, 18
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 10	2 vko.	1, 4, 8, 10
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 24	4 vko.	19, 24
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

219 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Syvä eteenpäin suuntautuva askelkyykky Kriya esiintyy 45 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Dynaaminen kompleksi	10 min
Dynaaminen kompleksi	15 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	20 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Lopeta tupakointi	25 min

Syvä eteenpäin suuntautuva askelkyykky Kriya esiintyy 45 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 27	4 vko.	1, 2, 4, 27
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	5 vko.	2, 3, 4, 5
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 9	4 vko.	1, 3, 8, 9
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 28	4 vko.	11, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 26	4 vko.	2, 3, 26
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 19, 27	4 vko.	1, 2, 19, 27
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 12, 18	3 vko.	1, 2, 12, 18
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 10	2 vko.	1, 4, 8, 10
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 24	4 vko.	19, 24
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Syvä eteenpäin suuntautuva askelkyykky Kriya Surya niriksha kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Syvä eteenpäin suuntautuva askelkyykky Kriya Surya niriksha kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Syvä eteenpäin suuntautuva askelkyykky Kriya: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?