Vaakasuora lonkan avausasento Pithikasana

: 1 min

: 25 pistettä

: 3 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
Kehittää jalkojen joustavuutta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Polvistu. Koukista käsivarsiasi. Aseta kyynärpäät lattialle. Levitä polvet mahdollisimman kauas toisistaan. Vältä kipua. Venytä hitaasti reisien sisäsyrjiä. Hengitä luonnollisesti. Tuo sitten polvet hitaasti yhteen. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisiesi päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos polvissasi on epämukavuutta, aseta niiden alle peitto tai tyynyjä tai rullaa matto.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vaakasuora lonkan avausasento esiintyy 42 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 15 min	15 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 15 min	15 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min

Vaakasuora lonkan avausasento esiintyy 56 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 27	4 vko.	19, 20, 21, 22, 27
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 17	4 vko.	14, 15, 17
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 25, 26	4 vko.	21, 22, 25, 26
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	9, 10, 11, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 21	3 vko.	18, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 33, 73	12 vko.	33, 73
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 vko.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 vko.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8	2 vko.	3, 6, 8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 6, 20	3 vko.	2, 6, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 6, 18, 25	4 vko.	6, 18, 25
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 21	3 vko.	8, 21
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 13	2 vko.	6, 7, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 15	5 vko.	4, 15
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26	4 vko.	16, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15	3 vko.	3, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15	4 vko.	3, 15
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7	2 vko.	1, 2, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 18, 19	3 vko.	1, 2, 7, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 18, 19	4 vko.	1, 2, 7, 18, 19

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

201 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vaakasuora lonkan avausasento esiintyy 42 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	15 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	15 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Joustava vartalo	60 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Lonkan aukko	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min

Vaakasuora lonkan avausasento esiintyy 56 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 27	4 vko.	19, 20, 21, 22, 27
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 17	4 vko.	14, 15, 17
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 25, 26	4 vko.	21, 22, 25, 26
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	9, 10, 11, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 21	3 vko.	18, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 33, 73	12 vko.	33, 73
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 vko.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 vko.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8	2 vko.	3, 6, 8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 6, 20	3 vko.	2, 6, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 6, 18, 25	4 vko.	6, 18, 25
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 21	3 vko.	8, 21
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 13	2 vko.	6, 7, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 15	5 vko.	4, 15
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26	4 vko.	16, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15	3 vko.	3, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15	4 vko.	3, 15
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7	2 vko.	1, 2, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 18, 19	3 vko.	1, 2, 7, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 18, 19	4 vko.	1, 2, 7, 18, 19

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vaakasuora lonkan avausasento Pithikasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vaakasuora lonkan avausasento Pithikasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vaakasuora lonkan avausasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?