Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Vahvistaa rintalihaksia
Venyttää etureisiä
Vahvistaa jalkalihaksia
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka, tartu molemmin käsin oikeaan jalkaterään ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina vasen jalkaterä lattiaan, pidä selkä suorana ja säilytä tasapaino hengitystä seuraten. Laske oikea jalka ja toista vasemmalla.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Ota tukea vakaasta tuolista tai seinästä. Voit tehdä saman liikkeen vatsamakuulla, jos haluat välttää tasapainoilun.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella esiintyy 50 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 20 min	20 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 25 min	25 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 30 min	30 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 45 min	45 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 10 min	10 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 15 min	15 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 20 min	20 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 25 min	25 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 30 min	30 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 20 min	20 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 20 min	20 min

Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella esiintyy 48 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 23, 33, 35	5 vko.	23, 33, 35
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 76	12 vko.	76
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 9, 26	4 vko.	9, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

264 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella esiintyy 50 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Spagaatti	90 min
Naisvoima	45 min
Naisvoima	60 min
Naisvoima	90 min
Terve ruoansulatus	45 min
Terve ruoansulatus	60 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga munuaisille	20 min
Jooga munuaisille	25 min
Jooga munuaisille	30 min
Jooga munuaisille	45 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga lumilautailijoille	45 min
Jooga lumilautailijoille	60 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Joogaa keuhkoille	10 min
Joogaa keuhkoille	15 min
Joogaa keuhkoille	20 min
Joogaa keuhkoille	25 min
Joogaa keuhkoille	30 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Hoikka keho	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	20 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	20 min

Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella esiintyy 48 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 23, 33, 35	5 vko.	23, 33, 35
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 76	12 vko.	76
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 9, 26	4 vko.	9, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella Utthita bhekasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden jalan sammakkoasento molempien käsien jalkaotteella Utthita bhekasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Yhden jalan sammakkoasento: ota jalkaterästä molemmin käsin

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?