Position de bateau confortable 2 Sahaja Navasana

: 1 min

: 12 points

: 3 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les fesses
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Attrapez vos genoux avec vos mains et ramenez-les vers votre poitrine. Étirez votre dos. Tenez-vous en équilibre sur vos fesses. Maintenez cet équilibre. Respirez naturellement. Puis, tendez les jambes et posez-les au sol. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Appuyez-vous sur vos mains, en les plaçant derrière votre dos, et essayez de ramener vos genoux le plus près possible de votre poitrine.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position de bateau confortable 2 se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min

Position de bateau confortable 2 se trouve 64 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10	4 sem.	5, 8, 10
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 28	4 sem.	1, 5, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 16	4 sem.	4, 5, 16
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 9	2 sem.	1, 6, 9
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 7, 8, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 18
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13	3 sem.	8, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 16	4 sem.	1, 9, 12, 16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 48, 59, 65, 82	12 sem.	48, 59, 65, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 27	4 sem.	4, 27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 26, 28	4 sem.	2, 26, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

227 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position de bateau confortable 2 se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Complexe statique	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	20 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min

Position de bateau confortable 2 se trouve 64 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10	4 sem.	5, 8, 10
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 28	4 sem.	1, 5, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 16	4 sem.	4, 5, 16
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 9	2 sem.	1, 6, 9
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 7, 8, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 18
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13	3 sem.	8, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 16	4 sem.	1, 9, 12, 16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 48, 59, 65, 82	12 sem.	48, 59, 65, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 27	4 sem.	4, 27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 26, 28	4 sem.	2, 26, 28

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