Posture de la charrue jambes écartées Halasana II

: 1 min

: 32 points

: 4 kcal

Postures inversées

Statique

Bienfaits

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Détend les muscles du cou
Aide à changer de point d’attention
Étire l’intérieur des cuisses

Contre-indications

Grossesse

Blessures au cou

Règles

Hypertension artérielle

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez les genoux et amenez lentement les pieds derrière la tête, les orteils au sol s'ils l'atteignent sans gêne. Posez les bras le long du corps. Écartez les jambes à votre mesure sans charger la nuque. Étirez le coccyx vers le haut et tendez progressivement les genoux. Respirez régulièrement 3 à 5 fois. Repliez et rapprochez les genoux, soutenez les lombaires et redescendez lentement le dos au sol.

Si tu n’y arrives pas encore

Arrêtez si la nuque tire ou devient douloureuse. Posez les pieds sur une chaise stable derrière la tête si le sol est trop loin. Gardez les genoux fléchis au lieu de tendre les jambes sous tension dans le cou ou le dos.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la charrue jambes écartées apparaît 37 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Souplesse	Grand écart 45 min	45 min
Souplesse	Grand écart 60 min	60 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation au lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation au lotus 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long trajet 45 min	45 min
Souplesse	Étirements 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min

Posture de la charrue jambes écartées apparaît 81 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 14, 17, 21	3 sem.	5, 14, 17, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 sem.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 13, 18, 28	4 sem.	13, 18, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures inversées

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

149 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la charrue jambes écartées apparaît 37 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Jambes fines	90 min
Grand écart	45 min
Grand écart	60 min
Grand écart	90 min
Préparer une grossesse	60 min
Préparer une grossesse	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Retrouver son énergie	90 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Yoga pour la prostate	90 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation au lotus	45 min
Préparation au lotus	60 min
Préparation au lotus	90 min
Yoga pour mincir	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long trajet	45 min
Étirements	90 min
Hanches	60 min
Hanches	90 min
Yoga avancé	90 min
Renforcer le plancher pelvien	45 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga allongé	90 min
Je peux me passer de sucre	90 min

Posture de la charrue jambes écartées apparaît 81 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 14, 17, 21	3 sem.	5, 14, 17, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 sem.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 13, 18, 28	4 sem.	13, 18, 28

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