Posizione del cammello Ushtrasana

: 1 min

: 29 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Statico

Benefici

Migliora la flessibilità della schiena
Rafforza i muscoli della schiena
Dà energia
Rafforza i muscoli respiratori
Rilassa i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Mettiti in ginocchio con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi ripiegate a terra. Posa le mani sul pavimento, poi portale con cautela indietro fino ad afferrare i talloni. Muovi le cosce in avanti e apri il petto, attivando delicatamente i glutei. Non andare oltre una sensazione dolorosa. Mantieni per 3–5 respiri calmi. Torna lentamente a sederti sui talloni, appoggia le mani sul pavimento, riavvicina le ginocchia e rientra nella posizione del diamante.

Se ancora non ci riesci

Per un'estensione della schiena più lieve, appoggia le mani alla zona lombare, attiva leggermente i glutei e solleva il petto senza gettare indietro la testa. Le dita dei piedi ripiegate alzano i talloni e li rendono più facili da raggiungere. Tieni il petto aperto e il collo comodo; all'inizio guarda davanti a te. Non trattenere il respiro.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del cammello compare 37 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 45 min	45 min
Digestione	Yoga per il fegato 60 min	60 min
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 20 min	20 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 25 min	25 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 30 min	30 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 45 min	45 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 60 min	60 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 45 min	45 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 60 min	60 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min

Posizione del cammello compare 57 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 8, 9	4 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 14, 16	4 settimana.	14, 16
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 settimana.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 9, 13, 14	2 settimana.	9, 13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 14	3 settimana.	5, 6, 7, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 settimana.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 12, 26	4 settimana.	12, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 25, 31	5 settimana.	25, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 1, 8, 13	2 settimana.	1, 8, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 2, 8, 17	4 settimana.	2, 8, 17
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 5, 11, 16, 25, 27	4 settimana.	5, 11, 16, 25, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 5, 13, 19	3 settimana.	5, 13, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 5, 13, 19	4 settimana.	5, 13, 19

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

216 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del cammello compare 37 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza di A. Shishonin	25 min
Rafforzare le difese immunitarie	45 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Yoga per il fegato	45 min
Yoga per il fegato	60 min
Yoga per il fegato	90 min
Yoga per il petto e la postura	20 min
Yoga per il petto e la postura	25 min
Yoga per il petto e la postura	30 min
Yoga per il petto e la postura	45 min
Yoga per il petto e la postura	60 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Yoga per la pressione alta	45 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	45 min
Posso fare a meno delle sigarette	60 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Sequenza statica	90 min
Ridurre il gonfiore	30 min
Yoga avanzato	90 min
Yoga da sdraiati	90 min

Posizione del cammello compare 57 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 8, 9	4 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 14, 16	4 settimana.	14, 16
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 settimana.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 9, 13, 14	2 settimana.	9, 13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 14	3 settimana.	5, 6, 7, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 settimana.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 12, 26	4 settimana.	12, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 25, 31	5 settimana.	25, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 1, 8, 13	2 settimana.	1, 8, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 2, 8, 17	4 settimana.	2, 8, 17
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 5, 11, 16, 25, 27	4 settimana.	5, 11, 16, 25, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 5, 13, 19	3 settimana.	5, 13, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 5, 13, 19	4 settimana.	5, 13, 19

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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