Afwisselende beenbeweging in de vierpotige stafhouding Phalaka Kriya

: 1 min

: 33 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Dynamisch

Nuttig effect

Activeert het ademhalingssysteem.
Versterkt de armen
Stimuleert het cardiovasculaire systeem.
Stimuleert de darmfunctie
Vermindert vetophopingen in de taille.
Versterkt de buikspieren
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Druk je tenen in de grond. Strek je benen. Buig je benen één voor één. Breng je linkerknie naar je rechterelleboog en je rechterknie naar je linkerelleboog. Plaats je handen op de grond. Herhaal de beweging. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je knieën zakken tot op de grond. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Je moet ook Adho Mukha Svanasana en de variaties daarvan, Kumbhakasana en Chaturanga Dandasana oefenen om je polsen te versterken. Dit zal je helpen Phalaka Kriya onder de knie te krijgen.

Zorg ervoor dat je diep ademhaalt en je adem niet inhoudt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Afwisselende beenbeweging in de vierpotige stafhouding komt voor 113 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 15 min	15 min
Kracht	Machtcomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 15 min	15 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 20 min	20 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 15 min	15 min
Energie	Goedemorgen 20 min	20 min
Energie	Goedemorgen 25 min	25 min
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 20 min	20 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 25 min	25 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 30 min	30 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 10 min	10 min
Energie	Dynamisch complex 15 min	15 min
Energie	Dynamisch complex 20 min	20 min
Energie	Dynamisch complex 25 min	25 min
Energie	Dynamisch complex 30 min	30 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 15 min	15 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 20 min	20 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 25 min	25 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 30 min	30 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 10 min	10 min
Cardio	Cardiocomplex 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 15 min	15 min
Droom	Goede nachtrust 20 min	20 min
Droom	Goede nachtrust 25 min	25 min
Droom	Goede nachtrust 30 min	30 min
Droom	Goede nachtrust 45 min	45 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 15 min	15 min
Gebruiken	Stop met roken 25 min	25 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 25 min	25 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 10 min	10 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 15 min	15 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Afwisselende beenbeweging in de vierpotige stafhouding komt voor 89 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	23, 24, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 26, 28	4 wk.	17, 26, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11	4 wk.	5, 8, 11
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 17	4 wk.	4, 5, 10, 17
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 35	5 wk.	35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20	4 wk.	19, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 27	4 wk.	19, 22, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 wk.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 wk.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 wk.	5, 8, 11, 14, 26
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 wk.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 wk.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 wk.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 13	2 wk.	2, 5, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10	2 wk.	8, 9, 10
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 wk.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 20	3 wk.	2, 9, 12, 20
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 17	3 wk.	8, 10, 17
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 10, 14	2 wk.	2, 8, 10, 14
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 wk.	8, 9, 12, 18, 19
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 15, 20	3 wk.	6, 8, 15, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 wk.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 wk.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 24	4 wk.	4, 16, 18, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 wk.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 wk.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 wk.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 15, 25, 31	5 wk.	8, 15, 25, 31
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22	4 wk.	19, 22
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 wk.	9, 11, 15, 16, 18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 19, 20	3 wk.	10, 14, 19, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 14, 19, 20	4 wk.	10, 14, 19, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 12, 14	2 wk.	1, 5, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 wk.	1, 5, 12, 14, 16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 wk.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

67 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Afwisselende beenbeweging in de vierpotige stafhouding komt voor 113 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	15 min
Machtcomplex	20 min
Machtcomplex	25 min
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Postpartum herstel	15 min
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	15 min
Goedemorgen	20 min
Goedemorgen	25 min
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Het overwinnen van een depressie	20 min
Het overwinnen van een depressie	25 min
Het overwinnen van een depressie	30 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Dynamisch complex	10 min
Dynamisch complex	15 min
Dynamisch complex	20 min
Dynamisch complex	25 min
Dynamisch complex	30 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Voordat je gaat hardlopen	15 min
Voordat je gaat hardlopen	20 min
Voordat je gaat hardlopen	25 min
Voordat je gaat hardlopen	30 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	15 min
Goede nachtrust	20 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met roken	15 min
Stop met roken	25 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Stop met roken	10 min
Verlichting van angst	25 min
Verlichting van angst	90 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	25 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Slank lichaam	10 min
Slank lichaam	15 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	45 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Yoga voor golfers	10 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	90 min

Afwisselende beenbeweging in de vierpotige stafhouding komt voor 89 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	23, 24, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 26, 28	4 wk.	17, 26, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11	4 wk.	5, 8, 11
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 17	4 wk.	4, 5, 10, 17
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 35	5 wk.	35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20	4 wk.	19, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 27	4 wk.	19, 22, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 wk.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 wk.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 wk.	5, 8, 11, 14, 26
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 wk.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 wk.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 wk.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 13	2 wk.	2, 5, 13
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10	2 wk.	8, 9, 10
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 wk.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 20	3 wk.	2, 9, 12, 20
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 17	3 wk.	8, 10, 17
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 10, 14	2 wk.	2, 8, 10, 14
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 wk.	8, 9, 12, 18, 19
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 15, 20	3 wk.	6, 8, 15, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 wk.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 wk.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 24	4 wk.	4, 16, 18, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 wk.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 wk.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 wk.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 15, 25, 31	5 wk.	8, 15, 25, 31
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22	4 wk.	19, 22
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 wk.	9, 11, 15, 16, 18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 19, 20	3 wk.	10, 14, 19, 20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 14, 19, 20	4 wk.	10, 14, 19, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 12, 14	2 wk.	1, 5, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 wk.	1, 5, 12, 14, 16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 wk.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende beenbeweging in de vierpotige stafhouding Phalaka Kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende beenbeweging in de vierpotige stafhouding Phalaka Kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Afwisselende beenbeweging in de vierpotige stafhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?