Bolrotatie Golabhrama-kriyya

: 1 min

: 28 punten

: 3 kcal

Warming-ups

Dynamisch

Voordelen

Verbetert de soepelheid van de rug
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de borstspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Blessures aan de onderrug

Uitvoering

Stap breed uit met de tenen naar buiten en zak licht door de knieën. Maak met armen en romp een grote cirkel tegen de klok in, alsof je een grote bal vasthoudt. Adem vrij en voel hoe de beweging door het bovenlichaam loopt. Draai daarna in de andere richting, kom met een rechte rug omhoog en breng de voeten bijeen.

Als het nog niet lukt

Maak de rug tijdens de cirkels niet te diep hol.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Bolrotatie komt voor 47 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 45 min	45 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 90 min	90 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 15 min	15 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 20 min	20 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 25 min	25 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 30 min	30 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 45 min	45 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 60 min	60 min
Borst	Yoga voor je borst en houding 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 25 min	25 min
Longen	Yoga voor de longen 30 min	30 min
Longen	Yoga voor de longen 45 min	45 min
Longen	Yoga voor de longen 60 min	60 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 30 min	30 min
Energie	Langer genieten 45 min	45 min
Rug	Schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Bolrotatie komt voor 55 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 9, 10, 11	4 wk.	9, 10, 11
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 5, 11, 23	4 wk.	5, 11, 23
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 17, 24, 28	4 wk.	17, 24, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 10, 12, 13	2 wk.	10, 12, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	8, 9, 10, 12, 14
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 wk.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	15, 16, 17, 19, 21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 13, 18	4 wk.	4, 5, 11, 13, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 52	12 wk.	4, 52
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 12	4 wk.	2, 3, 9, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 2, 6	4 wk.	2, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 21, 24, 26	4 wk.	21, 24, 26
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 7, 9	3 wk.	7, 9
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 7, 9, 26	4 wk.	7, 9, 26

Details van de oefening

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

208 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Bolrotatie komt voor 47 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga bij blaasontsteking	45 min
Yoga bij blaasontsteking	60 min
Yoga bij blaasontsteking	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Soepel lichaam	30 min
Soepel lichaam	45 min
Soepel lichaam	60 min
Soepel lichaam	90 min
Voor het hardlopen	60 min
Voor het hardlopen	90 min
Yoga voor tennissers	15 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	10 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Yoga voor je borst en houding	15 min
Yoga voor je borst en houding	20 min
Yoga voor je borst en houding	25 min
Yoga voor je borst en houding	30 min
Yoga voor je borst en houding	45 min
Yoga voor je borst en houding	60 min
Yoga voor je borst en houding	90 min
Yoga voor de longen	25 min
Yoga voor de longen	30 min
Yoga voor de longen	45 min
Yoga voor de longen	60 min
Yoga voor de longen	90 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Langer genieten	30 min
Langer genieten	45 min
Schouders en schouderbladen	60 min
Schouders en schouderbladen	90 min

Bolrotatie komt voor 55 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 9, 10, 11	4 wk.	9, 10, 11
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 5, 11, 23	4 wk.	5, 11, 23
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 17, 24, 28	4 wk.	17, 24, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 10, 12, 13	2 wk.	10, 12, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	8, 9, 10, 12, 14
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 wk.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	15, 16, 17, 19, 21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 13, 18	4 wk.	4, 5, 11, 13, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 52	12 wk.	4, 52
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 12	4 wk.	2, 3, 9, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 2, 6	4 wk.	2, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 21, 24, 26	4 wk.	21, 24, 26
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 7, 9	3 wk.	7, 9
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 7, 9, 26	4 wk.	7, 9, 26

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Bolrotatie Golabhrama-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Bolrotatie Golabhrama-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Bolrotatie: maak met armen

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?