Caminhar na ponta dos pés na postura do cachorro olhando para baixo. Adho mukha svana laghugamana kriya

: 1 min

: 32 pontos

: 2 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece as articulações e os músculos das mãos.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Alonga os músculos da panturrilha.
Melhora a flexibilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Lesões no pulso

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Dê um passo para trás com as pernas, elevando o cóccix, com os pés afastados na largura dos quadris. Eleve-se na ponta dos pés, flexionando primeiro o joelho direito e depois o esquerdo. Continue o movimento. Respire naturalmente. Pressione firmemente o chão com as mãos. Em seguida, faça uma pausa. Ajoelhe-se novamente. Sente-se sobre os calcanhares. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Estique as pernas o máximo que puder.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Caminhar na ponta dos pés na postura do cachorro olhando para baixo. encontra-se 70 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 15 min	15 min
Esporte	Antes de correr 20 min	20 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Esporte	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Esporte	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 15 min	15 min
Jornada	Após o voo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Caminhar na ponta dos pés na postura do cachorro olhando para baixo. encontra-se 58 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 12	3 sem.	2, 3, 4, 7, 12
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 19, 21	3 sem.	4, 5, 9, 19, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 24	4 sem.	4, 15, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 sem.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 24	4 sem.	6, 15, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 20	3 sem.	3, 15, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 18, 20, 27	4 sem.	8, 12, 18, 20, 27
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 10, 14	2 sem.	1, 3, 10, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	3, 10, 16, 17, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 25	4 sem.	4, 12, 25
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

154 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Caminhar na ponta dos pés na postura do cachorro olhando para baixo. encontra-se 70 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	90 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Após correr	90 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para TDAH	90 min

Caminhar na ponta dos pés na postura do cachorro olhando para baixo. encontra-se 58 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 12	3 sem.	2, 3, 4, 7, 12
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 19, 21	3 sem.	4, 5, 9, 19, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 24	4 sem.	4, 15, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 sem.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 24	4 sem.	6, 15, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 20	3 sem.	3, 15, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 18, 20, 27	4 sem.	8, 12, 18, 20, 27
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 10, 14	2 sem.	1, 3, 10, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	3, 10, 16, 17, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 25	4 sem.	4, 12, 25
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16

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