Kriya flexão-extensão Purnotpithika-chalana-kriya

: 1 min

: 35 pontos

: 5 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Fortalece os pulsos
Relaxa os músculos da coxa
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os glúteos
Tonifica os órgãos abdominais.
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pulso

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Coloque as mãos atrás das costas, com os dedos apontando para a frente. Dobre as pernas e apoie os pés no chão. Impulsionando-se com as mãos, levante a pélvis e, em seguida, abaixe-a até o chão. Estique as pernas. Incline-se para a frente. Segure os pés com as mãos. Repita este exercício várias vezes. Respire naturalmente. Pare. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha as costas retas. Mantenha os pés juntos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Tente realizar os exercícios no seu próprio ritmo, evitando sentir dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya flexão-extensão encontra-se 59 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Kriya flexão-extensão encontra-se 66 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4	3 sem.	3, 4
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 15	4 sem.	4, 10, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 11, 17	3 sem.	5, 11, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

180 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya flexão-extensão encontra-se 59 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
ginástica tibetana	25 min
nádegas firmes	45 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Saúde da próstata	90 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Remover o inchaço	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Kriya flexão-extensão encontra-se 66 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4	3 sem.	3, 4
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 15	4 sem.	4, 10, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 11, 17	3 sem.	5, 11, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17

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