Postura da Cadeira com Torção Lateral Parivritta utkatasana

: 1 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Agache-se. Junte as palmas das mãos na altura do peito. Gire o tronco para a direita. Apoie o cotovelo esquerdo no joelho direito. Mantenha os pés firmemente apoiados no chão. Respire naturalmente. Em seguida, levante o tronco. Estique as pernas. Abaixe os braços ao longo do corpo. Repita o exercício para o outro lado. Agache-se. Junte as palmas das mãos na altura do peito. Gire o tronco para a esquerda. Apoie o cotovelo direito no joelho esquerdo. Mantenha os pés firmemente apoiados no chão. Respire naturalmente. Em seguida, levante o tronco. Estique as pernas. Abaixe os braços ao longo do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Evite sentar-se muito inclinado para a frente, dobrando os joelhos, caso isso cause muita tensão.

Não prenda a respiração. Respire constantemente, mesmo que a respiração seja interrompida pela tensão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Cadeira com Torção Lateral encontra-se 29 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min

Postura da Cadeira com Torção Lateral encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 10	3 sem.	7, 8, 10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 22	4 sem.	6, 11, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 10, 13, 23	4 sem.	2, 10, 13, 23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 19	3 sem.	4, 7, 12, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 22	4 sem.	11, 13, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 15, 25, 41	12 sem.	2, 15, 25, 41
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 24	4 sem.	6, 9, 24
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 26	4 sem.	13, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 19	3 sem.	5, 14, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 sem.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 16	3 sem.	1, 8, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 sem.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 19	4 sem.	10, 17, 19
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 8, 11, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 13, 18, 21	3 sem.	6, 9, 13, 18, 21
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 sem.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13	4 sem.	10, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 10, 17, 21	3 sem.	7, 10, 17, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 sem.	7, 10, 17, 21, 23, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

128 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Cadeira com Torção Lateral encontra-se 29 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Fígado saudável	90 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	20 min
Alívio da ansiedade	25 min
Complexo estático	90 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para o escritório	60 min

Postura da Cadeira com Torção Lateral encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 10	3 sem.	7, 8, 10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 22	4 sem.	6, 11, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 10, 13, 23	4 sem.	2, 10, 13, 23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 19	3 sem.	4, 7, 12, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 22	4 sem.	11, 13, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 15, 25, 41	12 sem.	2, 15, 25, 41
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 24	4 sem.	6, 9, 24
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 26	4 sem.	13, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 19	3 sem.	5, 14, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 sem.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 16	3 sem.	1, 8, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 sem.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 19	4 sem.	10, 17, 19
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 8, 11, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 13, 18, 21	3 sem.	6, 9, 13, 18, 21
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 sem.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13	4 sem.	10, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 10, 17, 21	3 sem.	7, 10, 17, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 sem.	7, 10, 17, 21, 23, 27

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