Postura de Liberação do Vento Pavan muktasana

: 2 min

: 62 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Tonifica os órgãos abdominais.
Estimula a função intestinal
Elimina a prisão de ventre e os gases.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Segure a canela com as duas mãos e pressione a coxa firmemente contra o abdômen. Mantenha a pélvis no chão. Mantenha a perna esquerda esticada. Relaxe. Respire de 5 a 7 vezes. Observe sua respiração. Em seguida, abaixe a perna direita até o chão. Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.

Dobre a perna esquerda. Segure a canela com as duas mãos e pressione a coxa firmemente contra o abdômen. Mantenha a pélvis no chão. Mantenha a perna direita esticada. Relaxe. Respire de 5 a 7 vezes. Observe sua respiração. Em seguida, abaixe a perna esquerda até o chão. Retorne à posição inicial.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se, por diversos motivos, você não conseguir puxar a perna até o peito enquanto a segura pelos joelhos, pode segurá-la com as mãos sob o joelho ou usar uma faixa de ioga.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Liberação do Vento encontra-se 41 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 10 min	10 min
Relaxamento	Ioga de costas 15 min	15 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Postura de Liberação do Vento encontra-se 56 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19	4 sem.	17, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 11, 13	2 sem.	5, 11, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 18, 20	3 sem.	12, 18, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 34	12 sem.	34
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 21, 25	4 sem.	3, 21, 25
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7	3 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7	4 sem.	1, 7

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

241 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Liberação do Vento encontra-se 41 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo noturno	90 min
Digestão saudável	90 min
Seios bonitos	90 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para avançados	90 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga Suave	10 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min

Postura de Liberação do Vento encontra-se 56 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19	4 sem.	17, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 11, 13	2 sem.	5, 11, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 18, 20	3 sem.	12, 18, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 34	12 sem.	34
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 21, 25	4 sem.	3, 21, 25
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7	3 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7	4 sem.	1, 7

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Concentração

Força

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