3 мин
66 баллов
8 ккал
Поза орла
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:33
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность
Варикозное расширение вен

Техника выполнения

Левой ногой обхватите правую. Большим пальцем левой ноги упритесь в правую ступню. Сохраняя равновесие, присядьте на правой ноге, как можно ниже. Переплетите руки так, чтобы правая рука была снизу. Соедините ладони. Пальцы направлены вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Правая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Правой ногой обхватите левую. Большим пальцем правой ноги упритесь в левую ступню. Сохраняя равновесие, присядьте на левой ноге, как можно ниже. Переплетите руки так, чтобы правая рука была снизу. Соедините ладони. Пальцы направлены вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Левая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается обернуть одну ногу вокруг другой, то можно просто перекрестить ноги, положив бедро одной ноги на опорную, не пытаясь обвить, но скрещивая. С практикой удастся развить гибкость, и это получится сделать.
2
Если трудно удерживать равновесие, можно помогать себе руками, придерживаясь стены и не перекрещивая руки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза орла встречается 15 раз в 15 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Секс 90 мин
Диабет 90 мин
Энергия 90 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Продвинутый 60 мин
Баланс 30 мин
Баланс 45 мин
Баланс 90 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза орла встречается 38 раз в 39 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Баланс 4 нед. 17, 28
Самооценка 4 нед. 4, 5, 24
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 28
4 нед. 4, 5, 8, 10, 28
Медитация 1 нед. 5
Баланс 1 нед. 7
Самооценка 2 нед. 1, 2, 11
Баланс 3 нед. 7
Медитация 3 нед. 5
Самооценка 3 нед. 8, 9, 18
Привычки 3 нед. 4
Энергия 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 6, 11
Энергия 3 нед. 9, 11, 20
Энергия 4 нед. 3, 13, 25
Антистресс 3 нед. 15, 17
Антистресс 4 нед. 12, 15
Секс 12 нед. 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Шпагат 4 нед. 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 13, 16, 19
4 нед. 5, 8, 11, 13, 16, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 12, 17
5 нед. 2, 4, 5, 8, 12, 17
Похудение 2 нед. 6
Суставы 2 нед. 1
Суставы 3 нед. 10, 16
Гармония 4 нед. 25
Продвинутый 2 нед. 4, 5, 6
Продвинутый 4 нед. 5, 24, 26
Продвинутый 5 нед. 3
После родов 2 нед. 2, 7
После родов 3 нед. 6
После родов 4 нед. 5
Шея 4 нед. 5
Голова 3 нед. 4, 20
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 10
3 нед. 4, 10
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 25
4 нед. 16, 22, 25
Грудь 4 нед. 11

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
10
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
12
Баланс
18

Популярность 272 из 442

Редко используется
в готовых уроках
15 уроков
Редко используется
в готовых курсах
39 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза орла встречается 15 раз в 15 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Секс 90 мин
Диабет 90 мин
Энергия 90 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Продвинутый 60 мин
Баланс 30 мин
Баланс 45 мин
Баланс 90 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза орла встречается 38 раз в 39 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Баланс 4 нед. 17, 28
Самооценка 4 нед. 4, 5, 24
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 28
4 нед. 4, 5, 8, 10, 28
Медитация 1 нед. 5
Баланс 1 нед. 7
Самооценка 2 нед. 1, 2, 11
Баланс 3 нед. 7
Медитация 3 нед. 5
Самооценка 3 нед. 8, 9, 18
Привычки 3 нед. 4
Энергия 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 6, 11
Энергия 3 нед. 9, 11, 20
Энергия 4 нед. 3, 13, 25
Антистресс 3 нед. 15, 17
Антистресс 4 нед. 12, 15
Секс 12 нед. 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Шпагат 4 нед. 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 13, 16, 19
4 нед. 5, 8, 11, 13, 16, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 12, 17
5 нед. 2, 4, 5, 8, 12, 17
Похудение 2 нед. 6
Суставы 2 нед. 1
Суставы 3 нед. 10, 16
Гармония 4 нед. 25
Продвинутый 2 нед. 4, 5, 6
Продвинутый 4 нед. 5, 24, 26
Продвинутый 5 нед. 3
После родов 2 нед. 2, 7
После родов 3 нед. 6
После родов 4 нед. 5
Шея 4 нед. 5
Голова 3 нед. 4, 20
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 10
3 нед. 4, 10
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 25
4 нед. 16, 22, 25
Грудь 4 нед. 11
Урок 59 ( Поза орла )

1 / 1 асан
asana
02:33
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00