Поза подтягивания одной ноги к голове Лагху дханурасана

1 мин
48 баллов
6 ккал
Поза подтягивания одной ноги к голове
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:17
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость ног

Противопоказания

Травмы бедер
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Захватите правую стопу обеими руками и подтягивайте к груди. Правое колено направлено вправо от правого плеча. Держите спину прямо. Удерживайте натяжение в правом бедре. Дыхание естественное. Опустите правую ногу на пол.

Согните левую ногу. Захватите левую стопу обеими руками и подтягивайте к груди. Левое колено направлено влево от левого плеча. Держите спину прямо. Удерживайте натяжение в левом бедре. Дыхание естественное. Опустите левую ногу на пол. Поставьте руки возле бедер. Ноги прямые.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Следует использовать ремень для йоги, который позволит подтягивать стопу в сторону груди/головы в случае, если руками держать стопу не удается.
2
Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в коленях, то следует прекратить выполнение позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза подтягивания одной ноги к голове встречается 13 раз в 13 урокаx

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Секс 30 мин
Суставы 15 мин

Поза подтягивания одной ноги к голове встречается 53 раза в 53 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
5 нед. 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Депрессия 4 нед. 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Гибкость 3 нед. 5, 7, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Медитация 2 нед. 7, 8, 11
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ягодицы 4 нед. 17
Шпагат 2 нед. 7
Суставы 2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Шпагат 1 нед. 6
Суставы 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 10
Гибкость 2 нед. 4, 5, 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 14
3 нед. 11, 14
Шпагат 3 нед. 6, 14
Суставы 3 нед. 3, 13
Энергия 3 нед. 11
Гибкость 3 нед. 11, 12, 14
Медитация 3 нед. 14, 15, 18
Ягодицы 3 нед. 17
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Привычки 3 нед. 11
Привычки 4 нед. 19
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 2
Энергия 4 нед. 2
Антистресс 3 нед. 1
Антистресс 4 нед. 11
Спина 4 нед. 2
Секс 12 нед. 1, 8, 74
Шпагат 4 нед. 1
Шпагат 4 нед. 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 19, 27
5 нед. 8, 11, 19, 27
Похудение 1 нед. 6
Похудение 2 нед. 11
Похудение 3 нед. 2
Похудение 4 нед. 4
Суставы 1 нед. 1, 2
Суставы 2 нед. 2, 4
Суставы 3 нед. 6, 16
Суставы 4 нед. 4, 17
Гармония 2 нед. 5
Гармония 3 нед. 1
Гармония 4 нед. 4
Продвинутый 2 нед. 1
Продвинутый 4 нед. 3
Продвинутый 5 нед. 8, 27
После родов 2 нед. 3
После родов 3 нед. 13

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
4
Подвижность
16
Баланс
10

Популярность 224 из 442

Редко используется
в готовых уроках
13 уроков
Часто используется
в готовых курсах
53 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза подтягивания одной ноги к голове встречается 13 раз в 13 урокаx

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Секс 30 мин
Суставы 15 мин

Поза подтягивания одной ноги к голове встречается 53 раза в 53 курсаx

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
5 нед. 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Депрессия 4 нед. 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Гибкость 3 нед. 5, 7, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Медитация 2 нед. 7, 8, 11
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Ягодицы 4 нед. 17
Шпагат 2 нед. 7
Суставы 2 нед. 6
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7
2 нед. 4, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Шпагат 1 нед. 6
Суставы 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 10
Гибкость 2 нед. 4, 5, 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 14
3 нед. 11, 14
Шпагат 3 нед. 6, 14
Суставы 3 нед. 3, 13
Энергия 3 нед. 11
Гибкость 3 нед. 11, 12, 14
Медитация 3 нед. 14, 15, 18
Ягодицы 3 нед. 17
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Привычки 3 нед. 11
Привычки 4 нед. 19
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 2
Энергия 4 нед. 2
Антистресс 3 нед. 1
Антистресс 4 нед. 11
Спина 4 нед. 2
Секс 12 нед. 1, 8, 74
Шпагат 4 нед. 1
Шпагат 4 нед. 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 19, 27
5 нед. 8, 11, 19, 27
Похудение 1 нед. 6
Похудение 2 нед. 11
Похудение 3 нед. 2
Похудение 4 нед. 4
Суставы 1 нед. 1, 2
Суставы 2 нед. 2, 4
Суставы 3 нед. 6, 16
Суставы 4 нед. 4, 17
Гармония 2 нед. 5
Гармония 3 нед. 1
Гармония 4 нед. 4
Продвинутый 2 нед. 1
Продвинутый 4 нед. 3
Продвинутый 5 нед. 8, 27
После родов 2 нед. 3
После родов 3 нед. 13
Урок 235 ( Поза подтягивания одной ноги к голове )

1 / 1 асан
asana
01:17
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00