Etbenet gulvstilling direkte i skulderstand Eka pada sarvangasana

: 2 min

: 68 point

: 6 kcal

Omvendte stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer hoftemobiliteten
Afslapper nakkemusklerne
Stimulerer skjoldbruskkirtlen
Beroliger sindet
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Fremmer vægttab
Stimulerer stofskiftet

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Højt blodtryk

Nakkeskader

Hypertyreose

Udførelsesteknik

Bøj dine ben. Brug dine arme til at løfte din torso og dine ben til en lodret position. Placer dine hænder på din lænd. Peg dine tæer opad. Bøj dit højre ben. Sænk det bag hovedet og ret det ud. Pres dine tæer ned i gulvet. Undgå ubehag. Hold dit venstre ben lige og lodret. Tag tre indåndinger. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Løft derefter dit højre ben op.

Bøj nu dit venstre ben. Sænk det ned bag hovedet og ret det ud. Pres tæerne ned i gulvet. Undgå ubehag. Hold dit højre ben lige og lodret. Tag tre indåndinger. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Løft derefter dit venstre ben op. Bøj dine knæ. Sænk langsomt ryggen ned på gulvet, ryghvirvel for ryghvirvel. Vend tilbage til sovestilling.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Skab et stabilt grundlag for balance ved at føre dine albuer tættere sammen bag ryggen.

Flyt din vægt over på dine arme, og fordel den jævnt over dine skuldre. Undgå at belaste din nakke.

Hvis du ikke kan placere dit ben på gulvet bag hovedet i starten, kan du placere rekvisitter bag hovedet eller placere en stol, som du kan læne dig op ad, indtil den nødvendige fleksibilitet i dine ben er udviklet.

Træn dine glutealmuskler for at opnå en stabil balance.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Etbenet gulvstilling direkte i skulderstand findes 8 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 90 min	90 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Etbenet gulvstilling direkte i skulderstand findes 79 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 25, 27, 28	4 uge.	11, 17, 25, 27, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 28	4 uge.	22, 23, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 uge.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 27	4 uge.	11, 27
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 17, 28	4 uge.	11, 16, 17, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 13	2 uge.	5, 7, 13
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10	2 uge.	2, 10
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 11	2 uge.	9, 10, 11
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11, 12	2 uge.	8, 11, 12
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	2 uge.	1, 2, 3, 4
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 13	2 uge.	2, 4, 5, 13
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 13	2 uge.	11, 13
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18, 19	3 uge.	15, 18, 19
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 17, 18	3 uge.	16, 17, 18
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7	3 uge.	5, 6, 7
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12, 14, 20	3 uge.	4, 12, 14, 20
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11, 12, 20	3 uge.	9, 11, 12, 20
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 17	3 uge.	9, 17
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11	3 uge.	8, 9, 10, 11
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 18, 20	3 uge.	6, 18, 20
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14, 17, 21	3 uge.	11, 14, 17, 21
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 20, 24	4 uge.	20, 24
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 11, 18	4 uge.	5, 9, 11, 18
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 13, 19	3 uge.	6, 13, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 20	5 uge.	20
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 22	4 uge.	10, 22
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 24	4 uge.	19, 24
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 23, 27	4 uge.	15, 23, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 25, 26	4 uge.	6, 7, 25, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 25	4 uge.	19, 25
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9, 13, 15, 20	3 uge.	9, 13, 15, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9, 13, 15, 20, 27	4 uge.	9, 13, 15, 20, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 15, 17	3 uge.	14, 15, 17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 17, 26, 28	4 uge.	14, 15, 17, 26, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 21	3 uge.	18, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 21, 26	4 uge.	18, 21, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Omvendte stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

188 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Etbenet gulvstilling direkte i skulderstand findes 8 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Antistress	90 min
Vægttab I	60 min
Vægttab I	90 min
Udstrækning	90 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Slank krop	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Etbenet gulvstilling direkte i skulderstand findes 79 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 25, 27, 28	4 uge.	11, 17, 25, 27, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 28	4 uge.	22, 23, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 uge.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 27	4 uge.	11, 27
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 17, 28	4 uge.	11, 16, 17, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 13	2 uge.	5, 7, 13
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10	2 uge.	2, 10
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 11	2 uge.	9, 10, 11
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 11, 12	2 uge.	8, 11, 12
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	2 uge.	1, 2, 3, 4
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 13	2 uge.	2, 4, 5, 13
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 13	2 uge.	11, 13
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18, 19	3 uge.	15, 18, 19
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 17, 18	3 uge.	16, 17, 18
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7	3 uge.	5, 6, 7
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12, 14, 20	3 uge.	4, 12, 14, 20
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 11, 12, 20	3 uge.	9, 11, 12, 20
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 17	3 uge.	9, 17
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11	3 uge.	8, 9, 10, 11
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 18, 20	3 uge.	6, 18, 20
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14, 17, 21	3 uge.	11, 14, 17, 21
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 20, 24	4 uge.	20, 24
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 11, 18	4 uge.	5, 9, 11, 18
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 13, 19	3 uge.	6, 13, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 20	5 uge.	20
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 22	4 uge.	10, 22
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 24	4 uge.	19, 24
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 23, 27	4 uge.	15, 23, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 25, 26	4 uge.	6, 7, 25, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 25	4 uge.	19, 25
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9, 13, 15, 20	3 uge.	9, 13, 15, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9, 13, 15, 20, 27	4 uge.	9, 13, 15, 20, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 15, 17	3 uge.	14, 15, 17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 17, 26, 28	4 uge.	14, 15, 17, 26, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 21	3 uge.	18, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 21, 26	4 uge.	18, 21, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Etbenet gulvstilling direkte i skulderstand Eka pada sarvangasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Etbenet gulvstilling direkte i skulderstand Eka pada sarvangasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Etbenet gulvstilling direkte i skulderstand: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email