Siddende strækstilling på ét ben med bælte Sapattaka padhastasana

: 2 min

: 42 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Strækker rygsøjlen
Forbedrer hoftemobiliteten
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Tag et bælte. Bøj dit højre ben. Grib fat i bæltet om din højre fod. Stræk langsomt dit højre ben fremad og opad. Bevar spændingen. Stræk din torso opad. Hold ryggen ret. Træk vejret naturligt. Bøj derefter dit højre ben. Fjern bæltet. Stræk dit højre ben.

Bøj dit venstre ben. Grib fat i din venstre fod med stroppen. Stræk langsomt dit venstre ben fremad og opad. Bevar spændingen. Stræk din torso opad. Hold ryggen ret. Træk vejret naturligt. Bøj derefter dit venstre ben. Fjern stroppen. Stræk dit venstre ben. Placer dine håndflader ved siden af dine hofter. Hold ryggen ret.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Stræk din ryg, fra halebenet til toppen af dit hoved.

Denne øvelse er nem i sig selv takket være yogastroppen. Den burde dog ikke føles ubehagelig; hvis den gør, så stop.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende strækstilling på ét ben med bælte findes 20 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 25 min	25 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 30 min	30 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 60 min	60 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 25 min	25 min
Lempelse	Aftenkompleks 30 min	30 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 20 min	20 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 25 min	25 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 30 min	30 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 25 min	25 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 30 min	30 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 45 min	45 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min

Siddende strækstilling på ét ben med bælte findes 60 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 uge.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 12	2 uge.	2, 5, 7, 12
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7	2 uge.	3, 7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6	2 uge.	1, 2, 3, 5, 6
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 14	3 uge.	10, 14
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 9	3 uge.	2, 8, 9
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 14, 19	3 uge.	9, 12, 14, 19
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11, 13	3 uge.	5, 11, 13
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 uge.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10	3 uge.	6, 10
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 17	3 uge.	8, 17
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23	4 uge.	5, 23
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 26	4 uge.	2, 4, 26
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 5	12 uge.	5
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 18	4 uge.	1, 18
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6	3 uge.	2, 6
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

250 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende strækstilling på ét ben med bælte findes 20 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	25 min
Yoga for gravide kvinder	30 min
Yoga for gravide kvinder	60 min
Yoga for gravide kvinder	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Aftenkompleks	25 min
Aftenkompleks	30 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	20 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	25 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	30 min
Forebyggelse af åreknuder	25 min
Forebyggelse af åreknuder	30 min
Forebyggelse af åreknuder	45 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Lindring af angst	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Yoga efter arbejde	90 min

Siddende strækstilling på ét ben med bælte findes 60 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 uge.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 12	2 uge.	2, 5, 7, 12
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7	2 uge.	3, 7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6	2 uge.	1, 2, 3, 5, 6
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 14	3 uge.	10, 14
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 9	3 uge.	2, 8, 9
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 14, 19	3 uge.	9, 12, 14, 19
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11, 13	3 uge.	5, 11, 13
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 uge.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10	3 uge.	6, 10
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 17	3 uge.	8, 17
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23	4 uge.	5, 23
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 26	4 uge.	2, 4, 26
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 5	12 uge.	5
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 18	4 uge.	1, 18
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6	3 uge.	2, 6
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende strækstilling på ét ben med bælte Sapattaka padhastasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende strækstilling på ét ben med bælte Sapattaka padhastasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Siddende strækstilling på ét ben med bælte: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email