Abwechselnde Arm- und Beinbewegungen in Rückenlage Supta Chalana Kriya

: 1 min

: 30 Punkte

: 5 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Strafft den gesamten Körper
Stärkt die Bauchorgane
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Fördert die Gewichtsabnahme
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie Ihren Kopf in Ihre Handflächen. Heben Sie den Kopf. Strecken Sie sich sanft nach vorn und dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur. Heben Sie Ihre gestreckten Beine an. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie es zum linken Ellbogen, während Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie ziehen. Wechseln Sie dann die Seite. Ziehen Sie Ihr linkes Bein zum rechten Ellbogen und Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie. Halten Sie Ihre Beine etwa 60 Grad über dem Boden. Wechseln Sie die Bewegungen von Beinen und Armen ab und stärken Sie so Ihre Bauchmuskulatur. Führen Sie die Bewegung fort. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Dann stoppen Sie. Senken Sie Kopf und Beine wieder zum Boden. Halten Sie Ihre Arme in einem angenehmen Abstand zum Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Um diese Übung zu erleichtern, heben Sie die Beine höher. Je tiefer die Beine sind, desto größer ist die Belastung der Bauchmuskulatur und desto stärker die Krümmung des unteren Rückens. Sobald Ihre Bauchmuskulatur ausreichend trainiert ist, senken Sie die Beine wieder ab.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde Arm- und Beinbewegungen in Rückenlage trifft auf 106 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Taille	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 30 min	30 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 20 min	20 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 15 min	15 min
Sex	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sex	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sex	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 15 min	15 min
Sex	Männliche Macht 20 min	20 min
Sex	Männliche Macht 25 min	25 min
Sex	Männliche Macht 30 min	30 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 10 min	10 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 10 min	10 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min

Abwechselnde Arm- und Beinbewegungen in Rückenlage trifft auf 43 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 Wo.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 Wo.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 9, 12	2 Wo.	5, 7, 9, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 13	2 Wo.	7, 8, 9, 13
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9, 15	3 Wo.	2, 3, 4, 9, 15
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 Wo.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 16, 20	3 Wo.	14, 15, 16, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 14, 16, 19	3 Wo.	5, 12, 14, 16, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 9	2 Wo.	1, 3, 9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 7, 9, 14	2 Wo.	7, 9, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 26	4 Wo.	7, 26
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 Wo.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 16, 25	5 Wo.	6, 16, 25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9	3 Wo.	3, 9
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 20, 25	4 Wo.	3, 20, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

159 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde Arm- und Beinbewegungen in Rückenlage trifft auf 106 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	30 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	20 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Weibliche Macht	15 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Schwimmer	20 min
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	20 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Männliche Macht	15 min
Männliche Macht	20 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach dem Flug	90 min
Hör auf zu trinken	20 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	10 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Linderung von Angstzuständen	20 min
Schwellungen entfernen	45 min
Yoga bei Skoliose	20 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	10 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Schlanker Körper	10 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min

Abwechselnde Arm- und Beinbewegungen in Rückenlage trifft auf 43 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 Wo.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 Wo.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 9, 12	2 Wo.	5, 7, 9, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 13	2 Wo.	7, 8, 9, 13
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9, 15	3 Wo.	2, 3, 4, 9, 15
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 Wo.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 16, 20	3 Wo.	14, 15, 16, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 14, 16, 19	3 Wo.	5, 12, 14, 16, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 9	2 Wo.	1, 3, 9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 7, 9, 14	2 Wo.	7, 9, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 26	4 Wo.	7, 26
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 Wo.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 16, 25	5 Wo.	6, 16, 25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9	3 Wo.	3, 9
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 20, 25	4 Wo.	3, 20, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

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