Halber Drehsitz mit Gruß-Mudra Ardhanjali matsendrasana

: 1 Min.

: 46 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Verbessert die Beweglichkeit der Armgelenke
Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Beruhigt
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Wirbelsäulenverletzungen

Ausführung

Beuge das rechte Knie und setze den Fuß jenseits des linken Knies auf. Drehe Oberkörper und Kopf nach rechts, lege die Handflächen vor der Brust aneinander und stütze den linken Ellenbogen leicht am rechten Knie ab. Sitze aufrecht und atme frei. Drehe dich zur Mitte zurück, strecke das rechte Bein und wechsle die Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Übe zunächst sanftere Drehungen im Sitzen.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Halber Drehsitz mit Gruß-Mudra kommt vor 34 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Blasenentzündung	Yoga bei Blasenentzündung 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 15 Min.	15 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 20 Min.	20 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 25 Min.	25 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 30 Min.	30 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 10 Min.	10 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 15 Min.	15 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 20 Min.	20 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 Min.	25 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 Min.	30 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: innere Ruhe 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: innere Ruhe 30 Min.	30 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 30 Min.	30 Min.
Energie	Statisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Länger genießen 30 Min.	30 Min.

Halber Drehsitz mit Gruß-Mudra kommt vor 72 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 8, 17	4 Wo.	8, 17
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 17, 21, 26	4 Wo.	17, 21, 26
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 16, 21, 23	4 Wo.	3, 10, 11, 16, 21, 23
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 7, 8, 10	2 Wo.	7, 8, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 14, 15, 17	3 Wo.	14, 15, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 2, 20	3 Wo.	2, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5	12 Wo.	5
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 3	5 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 2, 10, 15	3 Wo.	2, 10, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 2, 10, 15, 24	4 Wo.	2, 10, 15, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

239 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Halber Drehsitz mit Gruß-Mudra kommt vor 34 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Yoga bei Blasenentzündung	60 Min.
Yoga für die Leber	15 Min.
Yoga für die Leber	20 Min.
Yoga für die Leber	25 Min.
Yoga für die Leber	30 Min.
Yoga für die Leber	45 Min.
Yoga für die Leber	60 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Gesunde Verdauung	10 Min.
Gesunde Verdauung	15 Min.
Gesunde Verdauung	20 Min.
Gesunde Verdauung	25 Min.
Gesunde Verdauung	30 Min.
Gesunde Verdauung	45 Min.
Gesunde Verdauung	60 Min.
Gesunde Verdauung	90 Min.
Yoga für den unteren Rücken	30 Min.
Yoga für den unteren Rücken	45 Min.
Yoga für den unteren Rücken	60 Min.
Yoga für den unteren Rücken	90 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	15 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	20 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	25 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	30 Min.
Yoga 60+: innere Ruhe	25 Min.
Yoga 60+: innere Ruhe	30 Min.
Yoga bei Diabetes	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Tibetische Gymnastik	30 Min.
Statisches Programm	60 Min.
Länger genießen	30 Min.

Halber Drehsitz mit Gruß-Mudra kommt vor 72 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 8, 17	4 Wo.	8, 17
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 17, 21, 26	4 Wo.	17, 21, 26
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 16, 21, 23	4 Wo.	3, 10, 11, 16, 21, 23
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 7, 8, 10	2 Wo.	7, 8, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 14, 15, 17	3 Wo.	14, 15, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 2, 20	3 Wo.	2, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5	12 Wo.	5
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 3	5 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 2, 10, 15	3 Wo.	2, 10, 15
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 2, 10, 15, 24	4 Wo.	2, 10, 15, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

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