Sitzende halbe Lotus-Drehung Parivritta ardha padmasana

: 1 min

: 40 Punkte

: 4 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Knöchelverletzungen

Ausführungstechnik

Drehe dich nach rechts und lege deine rechte Handfläche auf den Boden. Drücke dich mit der linken Hand von deinem rechten Knie ab. Drehe Kopf und Schultern nach rechts. Atme ruhig. Drehe dich dann nach links und lege deine linke Handfläche auf den Boden. Drücke dich mit der rechten Hand von deinem linken Knie ab. Drehe Kopf und Schultern nach links. Atme ruhig. Setz dich aufrecht hin. Lege deine Handgelenke auf deine Knie. Berühre Daumen und Zeigefinger. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Es ist sinnvoll, zunächst Posen wie Ardha Padma Vrksasana, Siddhasana, Sanjali Padmasana, Ardha Paddha Padma Paschimottanasana, Ardha Matsyendrasana und Supta Matsyendrasana zu üben. Diese Posen verbessern sowohl die Beweglichkeit und Flexibilität der Beine als auch das Drehen. Dies führt zu einer besseren Leistung von Parivrtta Ardha Padmasana.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende halbe Lotus-Drehung trifft auf 34 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 10 min	10 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 45 min	45 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 25 min	25 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Sitzende halbe Lotus-Drehung trifft auf 75 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 16	4 Wo.	6, 8, 16
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5, 11, 20, 22, 23	4 Wo.	5, 11, 20, 22, 23
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 Wo.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	2 Wo.	2, 5, 6, 7
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 13, 14	3 Wo.	9, 12, 13, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 13, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7, 28	4 Wo.	7, 28
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 14, 21, 28	4 Wo.	3, 14, 21, 28
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 14, 23	4 Wo.	2, 14, 23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 42, 49, 74	12 Wo.	42, 49, 74
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 23, 26	4 Wo.	9, 13, 23, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 28	5 Wo.	2, 28
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 16	5 Wo.	10, 16
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18, 19	3 Wo.	3, 18, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 10, 20	3 Wo.	1, 10, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17, 20	3 Wo.	4, 5, 8, 17, 20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17, 20	4 Wo.	4, 5, 8, 17, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12, 14	2 Wo.	4, 12, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 14	3 Wo.	4, 12, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 14, 26	4 Wo.	4, 12, 14, 26

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

178 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende halbe Lotus-Drehung trifft auf 34 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	10 min
Yoga für Schwangere	45 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Sitzende halbe Lotus-Drehung trifft auf 75 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 16	4 Wo.	6, 8, 16
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 5, 11, 20, 22, 23	4 Wo.	5, 11, 20, 22, 23
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 Wo.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	2 Wo.	2, 5, 6, 7
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 13, 14	3 Wo.	9, 12, 13, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 13, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 13, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 7, 28	4 Wo.	7, 28
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 14, 21, 28	4 Wo.	3, 14, 21, 28
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 14, 23	4 Wo.	2, 14, 23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 42, 49, 74	12 Wo.	42, 49, 74
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 23, 26	4 Wo.	9, 13, 23, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 28	5 Wo.	2, 28
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10, 16	5 Wo.	10, 16
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18, 19	3 Wo.	3, 18, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 10, 20	3 Wo.	1, 10, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17, 20	3 Wo.	4, 5, 8, 17, 20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 17, 20	4 Wo.	4, 5, 8, 17, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12, 14	2 Wo.	4, 12, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 14	3 Wo.	4, 12, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 14, 26	4 Wo.	4, 12, 14, 26

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