Stabhaltung Dandasana

: 1 Min.

: 36 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Fördert die Konzentration

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführung

Setze dich mit gestreckten Beinen hin. Die Füße sind zusammen und die Zehen zeigen zu dir. Setze die Handflächen neben das Becken, die Handgelenke unter die Schultern. Richte dich vom Steißbein bis zum Scheitel auf, öffne den Brustkorb, senke die Schultern und schau nach vorn. Atme 5–7 Mal ruhig.

Wenn es noch nicht klappt

Setze die Hände hinter dem Becken auf den Boden und drücke leicht hinein, wenn aufrechtes Sitzen schwerfällt. Du kannst dich auch auf einen stabilen Block, eine gefaltete Decke oder ein Kissen setzen.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stabhaltung kommt vor 43 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 10 Min.	10 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+: innere Ruhe 20 Min.	20 Min.
Rücken	Gute Haltung 10 Min.	10 Min.
Rücken	Gute Haltung 15 Min.	15 Min.
Rücken	Gute Haltung 20 Min.	20 Min.
Rücken	Gute Haltung 25 Min.	25 Min.
Rücken	Gute Haltung 30 Min.	30 Min.
Rücken	Gute Haltung 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gute Haltung 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 15 Min.	15 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 20 Min.	20 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 25 Min.	25 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 Min.	30 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 Min.	60 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 20 Min.	20 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 30 Min.	30 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 45 Min.	45 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 Min.	60 Min.

Stabhaltung kommt vor 74 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 28	5 Wo.	28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8	2 Wo.	4, 5, 6, 8
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	2 Wo.	1, 2, 4, 6
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 15	3 Wo.	11, 12, 13, 15
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 8, 9, 11, 13	3 Wo.	8, 9, 11, 13
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 20, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 20, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 16, 19	4 Wo.	16, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1, 7	3 Wo.	1, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2, 9	4 Wo.	2, 9
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 4, 6	2 Wo.	1, 4, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 5, 7, 17, 18, 19	3 Wo.	5, 7, 17, 18, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 58, 69, 80	12 Wo.	58, 69, 80
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 9	4 Wo.	2, 9
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 25	4 Wo.	1, 3, 4, 25
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 20, 24	4 Wo.	20, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 8, 13, 18, 19	3 Wo.	8, 13, 18, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 8, 13, 18, 19	4 Wo.	8, 13, 18, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2, 3, 7	1 Wo.	2, 3, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2, 3, 7	2 Wo.	2, 3, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2, 3, 7	3 Wo.	2, 3, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 3, 7, 27	4 Wo.	2, 3, 7, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 6, 8	3 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 6, 8	4 Wo.	6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 3, 11	2 Wo.	1, 3, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 3, 11, 16	3 Wo.	1, 3, 11, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 3, 11, 16, 23	4 Wo.	1, 3, 11, 16, 23

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

186 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Stabhaltung kommt vor 43 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Schwangere	10 Min.
Yoga für Schwangere	30 Min.
Yoga für Schwangere	60 Min.
Yoga für Schwangere	45 Min.
Yoga für den unteren Rücken	90 Min.
Yoga für den Rücken	45 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga 75+: innere Ruhe	20 Min.
Gute Haltung	10 Min.
Gute Haltung	15 Min.
Gute Haltung	20 Min.
Gute Haltung	25 Min.
Gute Haltung	30 Min.
Gute Haltung	45 Min.
Gute Haltung	60 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Yoga bei Skoliose	45 Min.
Yoga bei Skoliose	60 Min.
Yoga bei Skoliose	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Yoga für Anfänger	15 Min.
Yoga für Anfänger	20 Min.
Yoga für Anfänger	25 Min.
Yoga für Anfänger	30 Min.
Yoga für Anfänger	45 Min.
Yoga für Anfänger	60 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Yin-Yoga	60 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	30 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	60 Min.
Hände und Handgelenke	20 Min.
Hände und Handgelenke	30 Min.
Hände und Handgelenke	45 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Sanftes Yoga	20 Min.
Sanftes Yoga	25 Min.
Sanftes Yoga	30 Min.
Sanftes Yoga	45 Min.
Sanftes Yoga	60 Min.

Stabhaltung kommt vor 74 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 28	5 Wo.	28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8	2 Wo.	4, 5, 6, 8
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	2 Wo.	1, 2, 4, 6
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 15	3 Wo.	11, 12, 13, 15
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 8, 9, 11, 13	3 Wo.	8, 9, 11, 13
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 20, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 20, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 16, 19	4 Wo.	16, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1, 7	3 Wo.	1, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2, 9	4 Wo.	2, 9
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 4, 6	2 Wo.	1, 4, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 5, 7, 17, 18, 19	3 Wo.	5, 7, 17, 18, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 58, 69, 80	12 Wo.	58, 69, 80
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 9	4 Wo.	2, 9
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 25	4 Wo.	1, 3, 4, 25
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 20, 24	4 Wo.	20, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 8, 13, 18, 19	3 Wo.	8, 13, 18, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 8, 13, 18, 19	4 Wo.	8, 13, 18, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2, 3, 7	1 Wo.	2, 3, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2, 3, 7	2 Wo.	2, 3, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2, 3, 7	3 Wo.	2, 3, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 3, 7, 27	4 Wo.	2, 3, 7, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 6, 8	3 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 6, 8	4 Wo.	6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 3, 11	2 Wo.	1, 3, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 3, 11, 16	3 Wo.	1, 3, 11, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 3, 11, 16, 23	4 Wo.	1, 3, 11, 16, 23

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