Movimiento de puntillas con las piernas separadas Prasarita padottana ropana-kriyya

: 1 min

: 32 puntos

: 2 kcal

Posturas de pie

Dinámicos

Beneficios

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de la columna
Calienta los dedos de los pies
Mejora la estabilidad de los tobillos
Fortalece los gemelos

Contraindicaciones

Tensión arterial baja

Mareos

Cómo se hace

Ponte de pie con los pies bien separados y los dedos hacia fuera. Inclínate hacia delante y apoya las manos en el suelo. Eleva y baja los talones repetidamente mientras acercas la cabeza al suelo y respiras libremente. Vuelve a colocar los pies paralelos e incorpórate despacio.

Si aún no te sale

Apoya las manos en bloques o libros firmes si no llegas al suelo. Flexiona algo las rodillas si tiran los isquiotibiales y sal lentamente si notas molestias.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de puntillas con las piernas separadas aparece 37 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza masculina 25 min	25 min
Viajes	Después de volar 30 min	30 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 15 min	15 min
Piernas	Pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de puntillas con las piernas separadas aparece 77 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 12, 17	4 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 16, 18	4 sem.	16, 18
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 4, 8	4 sem.	4, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11, 15, 24	4 sem.	10, 11, 15, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 7, 12, 16	4 sem.	2, 7, 12, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 6, 12, 18	3 sem.	3, 6, 12, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

185 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de puntillas con las piernas separadas aparece 37 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	45 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Fuerza masculina	20 min
Fuerza masculina	25 min
Después de volar	30 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Después de volar	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Pies y tobillos	15 min
Pies y tobillos	20 min
Pies y tobillos	25 min
Pies y tobillos	30 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Puedo vivir sin azúcar	25 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de puntillas con las piernas separadas aparece 77 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 12, 17	4 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 16, 18	4 sem.	16, 18
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 4, 8	4 sem.	4, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11, 15, 24	4 sem.	10, 11, 15, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 7, 12, 16	4 sem.	2, 7, 12, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 6, 12, 18	3 sem.	3, 6, 12, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 18, 23, 24

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