Postura del árbol con estiramiento lateral Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la concentración
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Embarazo

Cómo se hace

Flexiona la pierna derecha y apoya el talón en la cara interna del muslo izquierdo cerca de la ingle. Une el pulgar y el índice derechos y deja esa mano sobre la rodilla derecha. Repite el gesto con la mano izquierda y eleva el brazo izquierdo. Mantén el equilibrio y respira con naturalidad. Baja el brazo y el pie y cambia de lado.

Si aún no te sale

Practica primero la postura del árbol habitual con el apoyo que necesites. Añade el estiramiento lateral cuando te sientas estable.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del árbol con estiramiento lateral aparece 40 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Ojos	Mejorar la vista 45 min	45 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 25 min	25 min
Energía	Levantar el ánimo 30 min	30 min
Energía	Levantar el ánimo 45 min	45 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min

Postura del árbol con estiramiento lateral aparece 77 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 5, 17	5 sem.	5, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7, 13, 21	3 sem.	7, 13, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7, 13, 21, 23, 24	4 sem.	7, 13, 21, 23, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 10, 13, 18, 19	3 sem.	10, 13, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 10, 13, 18, 19, 25	4 sem.	10, 13, 18, 19, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 13, 20	3 sem.	3, 13, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 13, 20	4 sem.	3, 13, 20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

172 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del árbol con estiramiento lateral aparece 40 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Mejorar la vista	45 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Despertar con energía	60 min
Levantar el ánimo	25 min
Levantar el ánimo	30 min
Levantar el ánimo	45 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Rutina estática	60 min
Caderas	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga para personas con TDAH	90 min

Postura del árbol con estiramiento lateral aparece 77 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 5, 17	5 sem.	5, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7, 13, 21	3 sem.	7, 13, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7, 13, 21, 23, 24	4 sem.	7, 13, 21, 23, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 10, 13, 18, 19	3 sem.	10, 13, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 10, 13, 18, 19, 25	4 sem.	10, 13, 18, 19, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 13, 20	3 sem.	3, 13, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 13, 20	4 sem.	3, 13, 20

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