Rotación de la esfera Golabhrama-kriyya

: 1 min

: 28 puntos

: 3 kcal

Calentamientos

Dinámicos

Beneficios

Mejora la flexibilidad de la espalda
Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los pectorales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones lumbares

Cómo se hace

Separa bien los pies con los dedos hacia fuera y baja en una sentadilla. Dibuja círculos con los brazos y el tronco en sentido contrario a las agujas del reloj, como si sostuvieras una pelota grande. Respira con naturalidad y cambia de dirección. Endereza la espalda, baja los brazos y junta los pies.

Si aún no te sale

Evita arquear la espalda en exceso.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Rotación de la esfera aparece 47 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Cistitis	Yoga para la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 30 min	30 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 15 min	15 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 20 min	20 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 25 min	25 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 30 min	30 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 45 min	45 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 20 min	20 min
Flexibilidad	Estiramientos 25 min	25 min
Flexibilidad	Estiramientos 30 min	30 min
Flexibilidad	Estiramientos 45 min	45 min
Flexibilidad	Estiramientos 60 min	60 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 30 min	30 min
Energía	Prolongar el placer 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min

Rotación de la esfera aparece 55 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 4, 52	12 sem.	4, 52
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 6	4 sem.	2, 6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

208 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Rotación de la esfera aparece 47 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para la cistitis	45 min
Yoga para la cistitis	60 min
Yoga para la cistitis	90 min
Aliviar el estrés	30 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para tenistas	15 min
Yoga para tenistas	20 min
Yoga para tenistas	25 min
Yoga para tenistas	30 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	10 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga para el pecho y la postura	15 min
Yoga para el pecho y la postura	20 min
Yoga para el pecho y la postura	25 min
Yoga para el pecho y la postura	30 min
Yoga para el pecho y la postura	45 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Yoga para los pulmones	25 min
Yoga para los pulmones	30 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Estiramientos	20 min
Estiramientos	25 min
Estiramientos	30 min
Estiramientos	45 min
Estiramientos	60 min
Estiramientos	90 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Prolongar el placer	30 min
Prolongar el placer	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min

Rotación de la esfera aparece 55 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 4, 52	12 sem.	4, 52
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 6	4 sem.	2, 6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

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