Eteenpäin askelkyykky syvällä reisityöllä Utthita asva sanchalasana

: 1 min

: 62 pistettä

: 6 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Muodostaa oikean ryhdin
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Polvistu. Ojenna vasen jalka eteenpäin. Aseta vasen polvi vasemman kantapään päälle. Aseta oikea polvi lattialle. Nosta kädet ylös ja purista kämmenet yhteen. Pidä selkä suorana. Vedä lantiota kohti lattiaa supistaen reisilihaksia. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten kätesi. Polvistu. Istu hitaasti kantapäillesi. Toista toisella jalalla. Polvistu. Ojenna oikea jalka eteenpäin. Aseta oikea polvi oikean kantapään päälle. Aseta vasen polvi lattialle. Nosta kädet ylös ja purista kämmenet yhteen. Pidä selkä suorana. Vedä lantiota kohti lattiaa supistaen reisilihaksia. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten kätesi. Polvistu. Istu hitaasti kantapäillesi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos polvissasi on epämukavuutta, kokeile asettaa matto polven alle tai taitettu peitto polven alle pehmeän tuen saamiseksi.

Keskity selkärangan pidentämiseen nostamalla sitä ylös päälaen läpi ja samalla vetämällä lantiota kohti lattiaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Eteenpäin askelkyykky syvällä reisityöllä esiintyy 36 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Seksi	Naisellinen voima 10 min	10 min
Seksi	Naisellinen voima 15 min	15 min
Seksi	Naisellinen voima 20 min	20 min
Seksi	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksi	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Tavat	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Nivelet	Lonkan aukko 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min

Eteenpäin askelkyykky syvällä reisityöllä esiintyy 65 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 15, 17	4 vko.	7, 15, 17
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 17	4 vko.	4, 5, 17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 vko.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 14, 19	3 vko.	3, 4, 14, 19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19	3 vko.	14, 19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 26	4 vko.	1, 8, 26
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 14	2 vko.	1, 3, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8	4 vko.	6, 8
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13	4 vko.	9, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 76	12 vko.	76
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 24, 26	5 vko.	24, 26
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 17, 24	4 vko.	6, 17, 24
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 25	4 vko.	18, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9	3 vko.	6, 9
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 16, 25, 26	4 vko.	10, 16, 25, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 12, 20	4 vko.	12, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

197 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Eteenpäin askelkyykky syvällä reisityöllä esiintyy 36 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Naisellinen voima	10 min
Naisellinen voima	15 min
Naisellinen voima	20 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	90 min
Lopeta juominen	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Staattinen kompleksi	30 min
Lonkan aukko	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min

Eteenpäin askelkyykky syvällä reisityöllä esiintyy 65 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 15, 17	4 vko.	7, 15, 17
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 17	4 vko.	4, 5, 17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 vko.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 14, 19	3 vko.	3, 4, 14, 19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19	3 vko.	14, 19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 26	4 vko.	1, 8, 26
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 14	2 vko.	1, 3, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8	4 vko.	6, 8
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13	4 vko.	9, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 76	12 vko.	76
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 24, 26	5 vko.	24, 26
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 17, 24	4 vko.	6, 17, 24
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 25	4 vko.	18, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9	3 vko.	6, 9
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 16, 25, 26	4 vko.	10, 16, 25, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 12, 20	4 vko.	12, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Eteenpäin askelkyykky syvällä reisityöllä Utthita asva sanchalasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Eteenpäin askelkyykky syvällä reisityöllä Utthita asva sanchalasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Eteenpäin askelkyykky syvällä reisityöllä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?