Henkilökunta-asento kierteellä Eka padangustha parivrtta dandasana

: 2 min

: 46 pistettä

: 6 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Venyttää pakarat
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Tartu oikeaan jalkaasi vasemmalla kädellä. Ojenna oikea jalka suoraksi. Käännä päätäsi ja vartaloasi oikealle. Aseta oikea käsi selän taakse ja laske se lattialle. Ojenna päälakea ylöspäin. Rentoudu. Tarkkaile hengitystäsi. Toista toiselle puolelle. Tartu vasempaan jalkaasi oikealla kädellä. Ojenna vasen jalka suoraksi. Käännä päätäsi ja vartaloasi vasemmalle. Aseta vasen käsi selän taakse ja laske se lattialle. Ojenna päälakea ylöspäin. Rentoudu. Tarkkaile hengitystäsi. Käännä vartaloasi oikealle. Tuo jalat yhteen. Aseta kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos sinulla on vaikeuksia suoristaa jalkaasi tarttuessasi jalkaterästä, voit käyttää hihnaa tai suoristaa jalkaasi vain niin pitkälle kuin joustavuutesi sallii. Vältä kipua.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Henkilökunta-asento kierteellä esiintyy 22 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min

Henkilökunta-asento kierteellä esiintyy 74 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 23, 28	4 vko.	19, 22, 23, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15, 16, 17, 25	5 vko.	15, 16, 17, 25
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26, 28	4 vko.	16, 26, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 28	4 vko.	4, 5, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13	3 vko.	7, 13
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 6, 15	3 vko.	6, 15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 22	4 vko.	4, 11, 22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 23, 59, 66, 80	12 vko.	23, 59, 66, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24, 26	4 vko.	24, 26
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 27	5 vko.	27
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 27	4 vko.	2, 4, 27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 26	4 vko.	6, 26
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

236 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Henkilökunta-asento kierteellä esiintyy 22 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Terve maksa	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min

Henkilökunta-asento kierteellä esiintyy 74 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 23, 28	4 vko.	19, 22, 23, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15, 16, 17, 25	5 vko.	15, 16, 17, 25
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26, 28	4 vko.	16, 26, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 28	4 vko.	4, 5, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13	3 vko.	7, 13
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 6, 15	3 vko.	6, 15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 22	4 vko.	4, 11, 22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 23, 59, 66, 80	12 vko.	23, 59, 66, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24, 26	4 vko.	24, 26
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 27	5 vko.	27
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 27	4 vko.	2, 4, 27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 26	4 vko.	6, 26
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Henkilökunta-asento kierteellä Eka padangustha parivrtta dandasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Henkilökunta-asento kierteellä Eka padangustha parivrtta dandasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Henkilökunta-asento kierteellä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?