Jalan sivuttaisliike kissa-asennossa Parshva pada bidala kriya

: 1 min

: 60 pistettä

: 6 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselkää
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Stimuloi lantion elinten toimintaa
Vahvistaa pakaroita

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Pidä jalat lantion leveydellä toisistaan. Tuo oikea polvi lantiota vasten. Palauta se sitten vasemmalle polvelle. Jatka liikettä vahvistaen jalkojen lihaksia. Paina kätesi ja vasen polvi lattiaa vasten. Hengitä luonnollisesti. Laske oikea polvi lattiaa vasten. Nosta vasen polvi ylös. Tuo vasen polvi lantiota vasten. Palauta se sitten oikealle polvelle. Jatka liikettä vahvistaen jalkojen lihaksia. Paina kätesi ja oikea polvi lattiaa vasten. Hengitä luonnollisesti. Laske vasen polvi lattiaa vasten. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisien päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Liike on helppo suorittaa. On järkevää tehdä useita sarjoja, joissa on useita toistoja jokaisessa sarjassa. Älä rasita itseäsi liikaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Jalan sivuttaisliike kissa-asennossa esiintyy 33 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 10 min	10 min
Urheilu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Urheilu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Urheilu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Urheilu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Joustavuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Jalan sivuttaisliike kissa-asennossa esiintyy 55 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 9, 18, 21, 28	4 vko.	9, 18, 21, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7	2 vko.	5, 6, 7
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	3 vko.	6, 7, 11, 12
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 vko.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7	3 vko.	5, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9	2 vko.	2, 7, 9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 11	3 vko.	1, 9, 11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9	4 vko.	4, 9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 vko.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 24	4 vko.	12, 18, 24
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 3, 10, 11	5 vko.	1, 3, 10, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8	2 vko.	3, 6, 8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 12, 25	4 vko.	3, 12, 25
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 vko.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13	4 vko.	1, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 24, 26	4 vko.	8, 24, 26
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

220 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Jalan sivuttaisliike kissa-asennossa esiintyy 33 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Hengen iloisuus	90 min
Ennen juoksua	10 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	90 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Jalan sivuttaisliike kissa-asennossa esiintyy 55 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 9, 18, 21, 28	4 vko.	9, 18, 21, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7	2 vko.	5, 6, 7
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	3 vko.	6, 7, 11, 12
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 vko.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7	3 vko.	5, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9	2 vko.	2, 7, 9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 11	3 vko.	1, 9, 11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9	4 vko.	4, 9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 vko.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 24	4 vko.	12, 18, 24
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 3, 10, 11	5 vko.	1, 3, 10, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8	2 vko.	3, 6, 8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 12, 25	4 vko.	3, 12, 25
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 vko.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13	4 vko.	1, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 24, 26	4 vko.	8, 24, 26
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalan sivuttaisliike kissa-asennossa Parshva pada bidala kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalan sivuttaisliike kissa-asennossa Parshva pada bidala kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Jalan sivuttaisliike kissa-asennossa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?