Kilpikonnan asento Kurmasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 4 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkärankaa
Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Stimuloi verenkiertoa jaloissa

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Kallista vartaloasi hieman taaksepäin. Koukista jalkojasi, vedä niitä itseäsi kohti ja ojenna ne sitten niin pitkälle erilleen kuin mahdollista. Kallista vartaloasi eteenpäin ja aseta kädet polvien alle. Ojenna jalat. Kurota vartaloasi kohti lattiaa. Ojenna käsivarsiasi ja suorista ne kyynärpäistä. Yritä laskea otsa lattiaan. Rentoudu. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten jalkojasi hieman ja rentouta kätesi. Nosta vartaloasi lattiasta. Tuo jalat yhteen. Pidä jalat suorina. Aseta kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty laskemaan rintakehääsi lattiaan ponnisttelematta, yritä ojentaa käsiäsi eteenpäin, kunnes tunnet olosi mukavaksi.

Varmista, ettet tunne epämukavuutta polvissasi, selässäsi tai polvien sisäpuolella. Polvien koukistaminen on sallittua.

Varo rasittamasta alaselkääsi liikaa ja pidä paino jaloillasi. On myös hyvä ajatus pyöristää selkääsi hieman sen sijaan, että ojentaisit sitä liikaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kilpikonnan asento esiintyy 27 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Kilpikonnan asento esiintyy 52 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 16, 20, 25	5 vko.	13, 16, 20, 25
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 22, 23, 26	4 vko.	17, 22, 23, 26
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 20, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 vko.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 72, 74, 81	12 vko.	72, 74, 81
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 25, 26	4 vko.	15, 16, 25, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 31, 34	5 vko.	19, 31, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 19, 22	4 vko.	13, 19, 22
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 5, 12, 14	2 vko.	5, 12, 14
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11, 12, 19, 20	3 vko.	11, 12, 19, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 14	2 vko.	2, 5, 14
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 15, 23, 26	4 vko.	5, 10, 15, 23, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 27, 32, 34	5 vko.	17, 27, 32, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25	4 vko.	20, 25
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 14	4 vko.	8, 14
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 14, 20	3 vko.	7, 10, 11, 14, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 vko.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14	2 vko.	5, 8, 10, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 vko.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 vko.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

199 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kilpikonnan asento esiintyy 27 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kuukompleksi	90 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Rentoutuminen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Kilpikonnan asento esiintyy 52 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 16, 20, 25	5 vko.	13, 16, 20, 25
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 22, 23, 26	4 vko.	17, 22, 23, 26
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 20, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 vko.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 72, 74, 81	12 vko.	72, 74, 81
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 25, 26	4 vko.	15, 16, 25, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 31, 34	5 vko.	19, 31, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 19, 22	4 vko.	13, 19, 22
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 5, 12, 14	2 vko.	5, 12, 14
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11, 12, 19, 20	3 vko.	11, 12, 19, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 14	2 vko.	2, 5, 14
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 15, 23, 26	4 vko.	5, 10, 15, 23, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 27, 32, 34	5 vko.	17, 27, 32, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25	4 vko.	20, 25
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 14	4 vko.	8, 14
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 14, 20	3 vko.	7, 10, 11, 14, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 vko.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14	2 vko.	5, 8, 10, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 vko.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 vko.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kilpikonnan asento Kurmasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kilpikonnan asento Kurmasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kilpikonnan asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?