Mouvement de renforcement abdominal allongé sur le dos Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Dynamiques

Bienfaits

Renforce les muscles du cou
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et talons proches des hanches. Placez les bras près de la tête. Expirez en soulevant les bras, la tête et les omoplates vers l'avant, le ventre engagé. Inspirez en les reposant. Répétez régulièrement, puis tendez les jambes et laissez les bras le long du corps.

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Cours de yoga

Défis

Mouvement de renforcement abdominal allongé sur le dos apparaît 50 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Détente	Antistress 45 min	45 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 10 min	10 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 25 min	25 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 30 min	30 min
Souplesse	Soulager les gonflements 45 min	45 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 25 min	25 min
Énergie	Prolonger le plaisir 45 min	45 min
Perte de poids	Silhouette fine 25 min	25 min
Perte de poids	Silhouette fine 30 min	30 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Énergie	Yoga hormonal 30 min	30 min
Énergie	Yoga hormonal 45 min	45 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 10 min	10 min
Dos	Yoga allongé 15 min	15 min
Dos	Yoga allongé 30 min	30 min
Dos	Yoga allongé 60 min	60 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 20 min	20 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement de renforcement abdominal allongé sur le dos apparaît 93 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 25, 26	4 sem.	25, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 20	3 sem.	2, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 9, 16, 19	3 sem.	2, 9, 16, 19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 sem.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3, 6, 10	2 sem.	3, 6, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3, 6, 10	3 sem.	3, 6, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3, 6, 10, 24, 26	4 sem.	3, 6, 10, 24, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 5, 14, 15	3 sem.	5, 14, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 5, 14, 15, 24, 26	4 sem.	5, 14, 15, 24, 26

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

100 sur 442

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Défis

Mouvement de renforcement abdominal allongé sur le dos apparaît 50 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Matin actif	45 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Abdominaux dessinés	90 min
Je peux me passer de cigarettes	10 min
Apaiser l’anxiété	25 min
Apaiser l’anxiété	30 min
Soulager les gonflements	45 min
Soulager les gonflements	90 min
Yoga en cas de scoliose	15 min
Yoga en cas de scoliose	20 min
Yoga en cas de scoliose	25 min
Yoga en cas de scoliose	30 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	25 min
Prolonger le plaisir	45 min
Silhouette fine	25 min
Silhouette fine	30 min
Silhouette fine	45 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Après le travail	45 min
Après le travail	60 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Yoga allongé	10 min
Yoga allongé	15 min
Yoga allongé	30 min
Yoga allongé	60 min
Yoga allongé	90 min
Yoga pour les golfeurs	20 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	20 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement de renforcement abdominal allongé sur le dos apparaît 93 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 25, 26	4 sem.	25, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 20	3 sem.	2, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 9, 16, 19	3 sem.	2, 9, 16, 19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 sem.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3, 6, 10	2 sem.	3, 6, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3, 6, 10	3 sem.	3, 6, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3, 6, 10, 24, 26	4 sem.	3, 6, 10, 24, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 5, 14, 15	3 sem.	5, 14, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 5, 14, 15, 24, 26	4 sem.	5, 14, 15, 24, 26

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