mouvement de roue Chakra Kriya

: 3 min

: 70 points

: 10 kcal

postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Renforce les bras
Stimule le système cardiovasculaire
Active le corps entier
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Placez vos paumes devant vos pieds. Reculez les jambes, talons légèrement tournés vers l'extérieur et orteils pointant vers l'intérieur. Laissez votre tête retomber librement. Pliez la jambe droite et tendez-la vers le haut. Amenez lentement votre genou droit vers votre coude gauche, en effectuant un mouvement de ressort. Répétez l'exercice 3 à 5 fois. Puis, répétez-le avec l'autre jambe.

Pliez la jambe gauche et tendez-la vers le haut. Rapprochez lentement votre genou gauche de votre coude droit, en effectuant un mouvement élastique. Répétez l'exercice 3 à 5 fois. Ensuite, posez votre pied gauche au sol. Rapprochez vos pieds. Redressez le buste. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer cet exercice, vous pouvez le remplacer par une longue posture du chien tête en bas ou par toute variante de la planche, en maintenant la position pendant 5 à 10 respirations longues et profondes.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

mouvement de roue se trouve 55 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 15 min	15 min
Force	bras forts 20 min	20 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 15 min	15 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 15 min	15 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 15 min	15 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 10 min	10 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min

mouvement de roue se trouve 63 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 sem.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22	4 sem.	19, 20, 21, 22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 22, 26, 28	4 sem.	19, 21, 22, 26, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7	4 sem.	6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 sem.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 13, 14	3 sem.	1, 3, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 13, 16	3 sem.	9, 11, 13, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 13, 18, 27	4 sem.	8, 10, 13, 18, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 16, 20, 26	4 sem.	9, 10, 16, 20, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 sem.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 18, 23	4 sem.	5, 18, 23
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18, 20	3 sem.	3, 18, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 16	4 sem.	8, 11, 16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9	3 sem.	1, 9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 23, 31	5 sem.	20, 23, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 8	3 sem.	2, 6, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 25	4 sem.	3, 25
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 15	3 sem.	10, 13, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 15	4 sem.	10, 13, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

172 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

mouvement de roue se trouve 55 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	15 min
bras forts	20 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Complexe dynamique	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Complexe cardiovasculaire	15 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	15 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention du diabète	15 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Arrêtez de fumer	10 min
Éliminer l'enflure	45 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min

mouvement de roue se trouve 63 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 sem.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22	4 sem.	19, 20, 21, 22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 22, 26, 28	4 sem.	19, 21, 22, 26, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7	4 sem.	6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 sem.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 13, 14	3 sem.	1, 3, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 13, 16	3 sem.	9, 11, 13, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 13, 18, 27	4 sem.	8, 10, 13, 18, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 16, 20, 26	4 sem.	9, 10, 16, 20, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 sem.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 18, 23	4 sem.	5, 18, 23
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18, 20	3 sem.	3, 18, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 16	4 sem.	8, 11, 16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9	3 sem.	1, 9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 23, 31	5 sem.	20, 23, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 8	3 sem.	2, 6, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 25	4 sem.	3, 25
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 15	3 sem.	10, 13, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 15	4 sem.	10, 13, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23

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