Mouvement penché avec une jambe tendue vers le haut Uttanaykapada sachalana kriya

: 1 min

: 51 points

: 8 kcal

postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les muscles fessiers.
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

hypotension

Technique d'exécution

Tenez-vous droit. Gardez les pieds joints. Penchez-vous et posez les paumes des mains au sol. Levez la jambe droite tendue vers l'arrière et vers le haut. Reposez-la au sol. Répétez le mouvement. Gardez le pied droit pointé. Concentrez-vous sur votre respiration. Posez le pied droit au sol. Levez la jambe gauche tendue vers l'arrière et vers le haut. Reposez-la au sol. Répétez le mouvement. Gardez le pied gauche pointé. Concentrez-vous sur votre respiration. Posez le pied gauche au sol. Rapprochez les pieds. Redressez le buste. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vos mains ne touchent pas le sol, vous pouvez utiliser des blocs et des piles de livres.

Levez les jambes aussi haut que possible sans ressentir de douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement penché avec une jambe tendue vers le haut se trouve 120 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 10 min	10 min
Fesses	Fesses fermes 15 min	15 min
Fesses	Fesses fermes 20 min	20 min
Fesses	Fesses fermes 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 10 min	10 min
Menstruation	Pendant les menstruations 15 min	15 min
Menstruation	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Menstruation	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 10 min	10 min
Énergie	Matinée active 15 min	15 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 10 min	10 min
Énergie	L'esprit joyeux 15 min	15 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 15 min	15 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 10 min	10 min
Sexe	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 10 min	10 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min

Mouvement penché avec une jambe tendue vers le haut se trouve 58 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 16, 17	4 sem.	8, 11, 16, 17
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 18, 26, 28	4 sem.	15, 17, 18, 26, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 12, 17, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 9, 14, 15	3 sem.	5, 6, 9, 14, 15
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 23	4 sem.	8, 13, 23
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 20	4 sem.	6, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 14, 15, 24	4 sem.	3, 10, 14, 15, 24
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 sem.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 15, 25, 27	4 sem.	1, 12, 15, 25, 27
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 26	4 sem.	1, 24, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 22	4 sem.	2, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 18	4 sem.	5, 9, 18
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16, 25	4 sem.	3, 16, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

115 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement penché avec une jambe tendue vers le haut se trouve 120 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Fesses fermes	10 min
Fesses fermes	15 min
Fesses fermes	20 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Pendant les menstruations	10 min
Pendant les menstruations	15 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	10 min
Matinée active	15 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	10 min
L'esprit joyeux	15 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour skieurs	10 min
Yoga pour skieurs	15 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêter de boire	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Éliminer l'enflure	15 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	10 min
Prolongation du plaisir	20 min
Prolongation du plaisir	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	15 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Le yoga pendant la ménopause	10 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Je peux me passer de sucre.	45 min

Mouvement penché avec une jambe tendue vers le haut se trouve 58 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 16, 17	4 sem.	8, 11, 16, 17
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 18, 26, 28	4 sem.	15, 17, 18, 26, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 12, 17, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 9, 14, 15	3 sem.	5, 6, 9, 14, 15
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 23	4 sem.	8, 13, 23
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 20	4 sem.	6, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 14, 15, 24	4 sem.	3, 10, 14, 15, 24
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 sem.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 15, 25, 27	4 sem.	1, 12, 15, 25, 27
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24, 26	4 sem.	1, 24, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 22	4 sem.	2, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 18	4 sem.	5, 9, 18
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16, 25	4 sem.	3, 16, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Mouvement penché avec une jambe tendue vers le haut Uttanaykapada sachalana kriya

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Merci!

Félicitations!

Mon abonnement

Mouvement penché avec une jambe tendue vers le haut Uttanaykapada sachalana kriya

ne renonce pas !

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Nous espérons que cela vous a plu!

Все уроки в мобильном приложении

Merci!

Félicitations!

Mouvement penché avec une jambe tendue vers le haut: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana

Activer le certificat cadeau

Êtes-vous sûr(e) de vouloir supprimer la leçon ?

Mon abonnement

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Êtes-vous sûr(e)
de vouloir supprimer la leçon ?