Posture du bateau sur le ventre Naukasana

: 1 min

: 36 points

: 5 kcal

Postures sur le ventre

Statique

Bienfaits

Renforce les muscles du dos
Développe l’endurance musculaire
Redonne de l’énergie

Contre-indications

Grossesse

Règles

Troubles digestifs

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le ventre, les bras étirés devant vous. Expirez en soulevant ensemble la poitrine, les jambes tendues et les bras, les paumes tournées vers le sol. Étirez-vous vers l'avant et l'arrière sans lever la tête au-delà de votre aisance. Respirez régulièrement 3 à 5 fois, puis expirez et reposez le buste, les bras et les jambes. Revenez dans la posture du diamant.

Si tu n’y arrives pas encore

Si garder les bras levés est fatigant, laissez le bout des doigts toucher le sol.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du bateau sur le ventre apparaît 47 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 15 min	15 min
Santé sexuelle	Force féminine 20 min	20 min
Santé sexuelle	Force féminine 25 min	25 min
Santé sexuelle	Force féminine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force féminine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force féminine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 60 min	60 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 90 min	90 min
Perte de poids	Minceur intensive 30 min	30 min
Perte de poids	Minceur intensive 45 min	45 min
Perte de poids	Minceur intensive 60 min	60 min
Perte de poids	Minceur intensive 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 25 min	25 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 30 min	30 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 60 min	60 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 30 min	30 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 30 min	30 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Perte de poids	Silhouette fine 15 min	15 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 10 min	10 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 20 min	20 min

Posture du bateau sur le ventre apparaît 98 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 83	12 sem.	83
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 24, 25	4 sem.	24, 25
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 3, 21	3 sem.	3, 21
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 19, 28	4 sem.	19, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

5 kcal

Popularité

142 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du bateau sur le ventre apparaît 47 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	90 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Force féminine	15 min
Force féminine	20 min
Force féminine	25 min
Force féminine	30 min
Force féminine	45 min
Force féminine	60 min
Force féminine	90 min
Yoga pour les nageurs	30 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Yoga pour mincir	60 min
Yoga pour mincir	90 min
Minceur intensive	30 min
Minceur intensive	45 min
Minceur intensive	60 min
Minceur intensive	90 min
Je peux me passer d’alcool	25 min
Je peux me passer d’alcool	30 min
Je peux me passer d’alcool	60 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Programme statique	30 min
Programme statique	90 min
Soulager les gonflements	45 min
Yoga avancé	30 min
Yoga avancé	90 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Silhouette fine	15 min
Silhouette fine	45 min
Harmonie intérieure	20 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	30 min
Je peux me passer de sucre	10 min
Je peux me passer de sucre	20 min
Yoga pour les golfeurs	20 min

Posture du bateau sur le ventre apparaît 98 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 83	12 sem.	83
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 24, 25	4 sem.	24, 25
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 3, 21	3 sem.	3, 21
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 19, 28	4 sem.	19, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25

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