Posture du chat face vers le bas Adho mukha bidalasana

: 1 min

: 26 points

: 2 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les fesses
Stimule la digestion
Tonifie les organes abdominaux
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Écartez les pieds à la largeur des épaules. Arquez le dos vers le haut en rentrant le coccyx. Rentrez le menton vers la poitrine. Appuyez fermement vos mains sur le sol. Respirez naturellement. Puis, redressez-vous. Rapprochez les pieds. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour vous préparer à ce poste, entraînez-vous à la posture du chat.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du chat face vers le bas se trouve 55 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Foie	foie sain 20 min	20 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min

Posture du chat face vers le bas se trouve 65 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 16, 17	4 sem.	13, 15, 16, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 8	2 sem.	1, 4, 8
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5	2 sem.	1, 4, 5
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8, 13	2 sem.	4, 5, 8, 13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15, 20	3 sem.	11, 12, 15, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 15	3 sem.	8, 11, 15
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 12	3 sem.	8, 11, 12
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 19	3 sem.	8, 9, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 18	4 sem.	11, 18
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 10, 12, 20	3 sem.	3, 4, 10, 12, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 17	4 sem.	5, 6, 17
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 15, 20, 27	12 sem.	15, 20, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 22	4 sem.	2, 22
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6	4 sem.	2, 6
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 17	3 sem.	2, 10, 17
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 24, 26	4 sem.	17, 20, 24, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 14	2 sem.	1, 6, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 19, 23	4 sem.	5, 11, 19, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 15, 24	4 sem.	6, 7, 15, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

183 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du chat face vers le bas se trouve 55 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Pendant les menstruations	60 min
foie sain	20 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Pression accrue	90 min
Posture correcte	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	20 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min

Posture du chat face vers le bas se trouve 65 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 16, 17	4 sem.	13, 15, 16, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 8	2 sem.	1, 4, 8
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5	2 sem.	1, 4, 5
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8, 13	2 sem.	4, 5, 8, 13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15, 20	3 sem.	11, 12, 15, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 15	3 sem.	8, 11, 15
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 12	3 sem.	8, 11, 12
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 19	3 sem.	8, 9, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 18	4 sem.	11, 18
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 10, 12, 20	3 sem.	3, 4, 10, 12, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 17	4 sem.	5, 6, 17
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 15, 20, 27	12 sem.	15, 20, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 22	4 sem.	2, 22
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6	4 sem.	2, 6
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 17	3 sem.	2, 10, 17
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 24, 26	4 sem.	17, 20, 24, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 14	2 sem.	1, 6, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 19, 23	4 sem.	5, 11, 19, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 15, 24	4 sem.	6, 7, 15, 24

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