Posizione dell'albero con allungamento laterale Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Benefici

Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle cosce
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Migliora la concentrazione
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora il controllo dei movimenti delle gambe

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Piega la gamba destra e posa il tallone all'interno della coscia sinistra, vicino all'inguine. Unisci pollice e indice della mano destra e appoggiala sul ginocchio destro. Ripeti il gesto con la mano sinistra e allunga il braccio sinistro verso l'alto. Mantieni l'equilibrio e respira liberamente. Abbassa braccio e piede, poi ripeti dall'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Pratica prima la normale posizione dell'albero con un sostegno comodo. Aggiungi l'allungamento laterale quando ti senti stabile.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione dell'albero con allungamento laterale compare 40 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 20 min	20 min
Glutei	Glutei sodi 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 25 min	25 min
Energia	Ritrovare lo slancio 30 min	30 min
Energia	Ritrovare lo slancio 45 min	45 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga per snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga per snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Diabete	Yoga per il diabete 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 60 min	60 min
Flessibilità	Anche 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Posizione dell'albero con allungamento laterale compare 77 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 settimana.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 settimana.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 4, 5, 16, 23	4 settimana.	4, 5, 16, 23
Per principianti	Primi passi nella meditazione 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 6, 11, 12, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 8, 12	2 settimana.	2, 4, 7, 8, 12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	3 settimana.	1, 2, 4, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 settimana.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 9, 12, 26	4 settimana.	9, 12, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8, 16, 21	3 settimana.	8, 16, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 17, 26, 73	12 settimana.	17, 26, 73
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 settimana.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 8, 18, 25	4 settimana.	8, 18, 25
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 15, 24	4 settimana.	15, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 5, 17	5 settimana.	5, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 12, 19	4 settimana.	12, 19
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 10, 18	3 settimana.	10, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 3, 20	3 settimana.	3, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 7, 11, 19	3 settimana.	7, 11, 19
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 7, 11, 19	4 settimana.	7, 11, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7, 13, 21	3 settimana.	7, 13, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7, 13, 21, 23, 24	4 settimana.	7, 13, 21, 23, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 10, 13, 18, 19	3 settimana.	10, 13, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 10, 13, 18, 19, 25	4 settimana.	10, 13, 18, 19, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 13	2 settimana.	3, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 13, 20	3 settimana.	3, 13, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 13, 20	4 settimana.	3, 13, 20

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

2 minuti

Dispendio energetico

6 kcal

Popolarità

172 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione dell'albero con allungamento laterale compare 40 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattino pieno di energia	60 min
Ritrovare lo slancio	25 min
Ritrovare lo slancio	30 min
Ritrovare lo slancio	45 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Yoga per la zona lombare	60 min
Yoga per la zona lombare	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per snowboarder	45 min
Yoga per snowboarder	60 min
Yoga per snowboarder	90 min
Yoga per tennisti	60 min
Yoga per tennisti	90 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga per la pressione bassa	60 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Yoga per il diabete	90 min
Sequenza statica	60 min
Anche	60 min
Armonia interiore	90 min
Sviluppare l'equilibrio	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Posizione dell'albero con allungamento laterale compare 77 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 settimana.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 settimana.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 4, 5, 16, 23	4 settimana.	4, 5, 16, 23
Per principianti	Primi passi nella meditazione 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 6, 11, 12, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 8, 12	2 settimana.	2, 4, 7, 8, 12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	3 settimana.	1, 2, 4, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 settimana.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 9, 12, 26	4 settimana.	9, 12, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8, 16, 21	3 settimana.	8, 16, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 17, 26, 73	12 settimana.	17, 26, 73
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 settimana.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 8, 18, 25	4 settimana.	8, 18, 25
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 15, 24	4 settimana.	15, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 5, 17	5 settimana.	5, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 12, 19	4 settimana.	12, 19
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 10, 18	3 settimana.	10, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 3, 20	3 settimana.	3, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 7, 11, 19	3 settimana.	7, 11, 19
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 7, 11, 19	4 settimana.	7, 11, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7, 13, 21	3 settimana.	7, 13, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7, 13, 21, 23, 24	4 settimana.	7, 13, 21, 23, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 10, 13, 18, 19	3 settimana.	10, 13, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 10, 13, 18, 19, 25	4 settimana.	10, 13, 18, 19, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 13	2 settimana.	3, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 13, 20	3 settimana.	3, 13, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 13, 20	4 settimana.	3, 13, 20

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

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