Posizione della mezza rana Ardha mandukasana

: 2 min

: 48 punti

: 4 kcal

Posizioni rivolte verso il basso

Statico

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe
Migliora la flessibilità della caviglia

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù. Piega la gamba destra e afferrala con la mano destra. Tira lentamente il tallone destro verso il gluteo destro, o abbassalo verso il pavimento, se possibile. Evita il dolore. Osserva il tuo respiro. Quindi, abbassa la gamba destra verso il pavimento. Ripeti dall'altro lato. Piega la gamba sinistra e afferrala con la mano sinistra. Tira lentamente il tallone sinistro verso il gluteo sinistro o, se possibile, abbassalo verso il pavimento. Evita il dolore. Osserva il tuo respiro. Quindi, abbassa la gamba sinistra verso il pavimento. Unisci le gambe. Usando le mani, siediti lentamente sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad afferrare i piedi con le mani, puoi usare una cinghia da yoga.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza rana si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione della mezza rana si incontra 84 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 14, 15, 17	4 settimana.	2, 14, 15, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13, 14	2 settimana.	9, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9, 14	2 settimana.	1, 9, 14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15	3 settimana.	11, 13, 15
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 16, 21	3 settimana.	8, 16, 21
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15	3 settimana.	14, 15
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12	2 settimana.	6, 8, 9, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 14	3 settimana.	5, 9, 14
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 25	4 settimana.	13, 15, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 settimana.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 20	4 settimana.	13, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 13	3 settimana.	4, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19	4 settimana.	15, 19
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 25	4 settimana.	2, 9, 25
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 18	4 settimana.	11, 18
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 16	4 settimana.	3, 16
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 13	3 settimana.	5, 9, 13
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 22	4 settimana.	18, 22
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8	2 settimana.	2, 4, 5, 8
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 16	3 settimana.	2, 4, 5, 8, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 settimana.	2, 4, 5, 8, 16, 23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni rivolte verso il basso

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

177 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza rana si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	90 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione della mezza rana si incontra 84 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 14, 15, 17	4 settimana.	2, 14, 15, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13, 14	2 settimana.	9, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9, 14	2 settimana.	1, 9, 14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15	3 settimana.	11, 13, 15
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 16, 21	3 settimana.	8, 16, 21
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15	3 settimana.	14, 15
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12	2 settimana.	6, 8, 9, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 14	3 settimana.	5, 9, 14
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 25	4 settimana.	13, 15, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 settimana.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 20	4 settimana.	13, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12	4 settimana.	2, 12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 13	3 settimana.	4, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19	4 settimana.	15, 19
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 25	4 settimana.	2, 9, 25
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 18	4 settimana.	11, 18
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 16	4 settimana.	3, 16
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 13	3 settimana.	5, 9, 13
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 22	4 settimana.	18, 22
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8	2 settimana.	2, 4, 5, 8
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 16	3 settimana.	2, 4, 5, 8, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 settimana.	2, 4, 5, 8, 16, 23

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Flessibilità

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