Posizione della mezzaluna ruotata Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Benefici

Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle spalle
Rilassa i muscoli tra le scapole
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Piega le ginocchia, fletti il busto in avanti e appoggia le mani a terra. Distendi la gamba destra indietro, parallela al pavimento. Solleva il braccio sinistro e gira il petto a sinistra, mantenendo il bacino stabile. Distendi gradualmente la gamba sinistra d'appoggio fin dove è comodo. Resta in equilibrio per 5–7 respiri senza dolore. Riabbassa la mano sinistra e il piede destro, piega le ginocchia, risali alla posizione della montagna e ripeti dall'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Se il pavimento è lontano, appoggia la mano inferiore su un blocco o una pila di libri stabile. Allunga la colonna prima di aggiungere la torsione.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della mezzaluna ruotata compare 31 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Articolazioni	Articolazioni mobili 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Cistite	Yoga per la cistite 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 60 min	60 min
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Rilassamento	Sequenza lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Sequenza lunare 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga avanzato 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min

Posizione della mezzaluna ruotata compare 79 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13	4 settimana.	11, 12, 13
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 11, 25	4 settimana.	5, 9, 10, 11, 25
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 11, 28	4 settimana.	11, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 16	5 settimana.	16
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 5, 17, 23	4 settimana.	5, 17, 23
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 5, 17, 28	4 settimana.	5, 17, 28
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11	2 settimana.	6, 7, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 settimana.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 13, 14, 18	3 settimana.	13, 14, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 65	12 settimana.	65
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 10, 12	4 settimana.	10, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 17, 20	4 settimana.	17, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 13, 17, 20, 26	4 settimana.	13, 17, 20, 26
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 3, 8, 20	3 settimana.	3, 8, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 2, 9, 13, 20, 22	4 settimana.	2, 9, 13, 20, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 30	5 settimana.	30
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 10	4 settimana.	2, 5, 6, 10
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 7, 13	2 settimana.	3, 7, 13
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 7, 11	3 settimana.	7, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 12, 20	4 settimana.	12, 20
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 10, 13, 26	4 settimana.	10, 13, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 21	3 settimana.	11, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 21	4 settimana.	11, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 13, 18, 24, 27	4 settimana.	13, 18, 24, 27
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 7, 13, 16	3 settimana.	7, 13, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 7, 13, 16, 28	4 settimana.	7, 13, 16, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 8, 19, 25	4 settimana.	8, 19, 25

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

3 minuti

Dispendio energetico

8 kcal

Popolarità

193 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della mezzaluna ruotata compare 31 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Articolazioni mobili	90 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Spaccata	60 min
Spaccata	90 min
Yoga per la cistite	90 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Corpo flessibile	90 min
Yoga per il fegato	60 min
Yoga per il fegato	90 min
Collo sano	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per snowboarder	90 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Sequenza lunare	60 min
Sequenza lunare	90 min
Forza maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Dopo il volo	90 min
Yoga avanzato	45 min
Yoga avanzato	60 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Sviluppare l'equilibrio	30 min
Sviluppare l'equilibrio	60 min
Sviluppare l'equilibrio	90 min
Yin yoga	90 min

Posizione della mezzaluna ruotata compare 79 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13	4 settimana.	11, 12, 13
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 11, 25	4 settimana.	5, 9, 10, 11, 25
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 11, 28	4 settimana.	11, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 16	5 settimana.	16
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 5, 17, 23	4 settimana.	5, 17, 23
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 5, 17, 28	4 settimana.	5, 17, 28
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11	2 settimana.	6, 7, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 settimana.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 13, 14, 18	3 settimana.	13, 14, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 65	12 settimana.	65
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 10, 12	4 settimana.	10, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 17, 20	4 settimana.	17, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 13, 17, 20, 26	4 settimana.	13, 17, 20, 26
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 3, 8, 20	3 settimana.	3, 8, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 2, 9, 13, 20, 22	4 settimana.	2, 9, 13, 20, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 30	5 settimana.	30
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 10	4 settimana.	2, 5, 6, 10
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 7, 13	2 settimana.	3, 7, 13
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 7, 11	3 settimana.	7, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 12, 20	4 settimana.	12, 20
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 10, 13, 26	4 settimana.	10, 13, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 21	3 settimana.	11, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 21	4 settimana.	11, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 13, 18, 24, 27	4 settimana.	13, 18, 24, 27
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 7, 13, 16	3 settimana.	7, 13, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 7, 13, 16, 28	4 settimana.	7, 13, 16, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 8, 19, 25	4 settimana.	8, 19, 25

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