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Posizione delle dita dei piedi Sankochasana

1 min
37 punti
4 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione delle dita dei piedi
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:52
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno alcuni secondi
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
  • Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Rafforza i muscoli della coscia
  • Massaggia intensamente le dita dei piedi

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Accovacciati sulle punte. Abbassa il bacino sui talloni. Unisci i palmi delle mani sopra la testa in un gesto di saluto. Tieni le ginocchia unite. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio sulle punte. Respira naturalmente. Stai in piedi dritto. Abbassa le braccia lungo i fianchi.

Data di caricamento:2025-11-25T11:13:21+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se non riesci a mantenere l'equilibrio in questa posizione, appoggia le mani sul pavimento.
2
Se avverti fastidio alle ginocchia, puoi provare a posizionare un Plesiantrop tra le ginocchia e i polpacci, riducendo così il carico sulle articolazioni del ginocchio.
3
Se non riesci proprio ad accovacciarti sui talloni, mantieni l'equilibrio sulle punte con le gambe dritte, unendo i palmi delle mani sopra la testa.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione delle dita dei piedi si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Forza
Complesso di potere 20 min
20 min
Forza
Complesso di potere 25 min
25 min
Forza
Complesso di potere 30 min
30 min
Forza
Complesso di potere 45 min
45 min
Forza
Complesso di potere 60 min
60 min
Forza
Complesso di potere 90 min
90 min
Giunti
Giunti mobili 60 min
60 min
Giunti
Giunti mobili 90 min
90 min
Energia
Mattina attiva 90 min
90 min
Energia
Ripristino energetico 90 min
90 min
Sport
Prima di correre 30 min
30 min
Sport
Prima di correre 45 min
45 min
Sport
Prima di correre 60 min
60 min
Sport
Prima di correre 90 min
90 min
Sport
Yoga per lo snowboard 60 min
60 min
Sport
Yoga per lo snowboard 90 min
90 min
Sport
Yoga per sciatori 20 min
20 min
Sport
Yoga per sciatori 25 min
25 min
Sport
Yoga per sciatori 30 min
30 min
Sport
Yoga per sciatori 45 min
45 min
Sport
Yoga per sciatori 60 min
60 min
Sport
Yoga per sciatori 90 min
90 min
Cardio
Cardiocomplesso 45 min
45 min
Cardio
Cardiocomplesso 60 min
60 min
Cardio
Cardiocomplesso 90 min
90 min
Flessibilità
Preparazione alla posizione del loto 45 min
45 min
Flessibilità
Preparazione alla posizione del loto 60 min
60 min
Flessibilità
Preparazione alla posizione del loto 90 min
90 min
Perdita di peso
Perdita di peso I 20 min
20 min
Perdita di peso
Perdita di peso I 25 min
25 min
Perdita di peso
Perdita di peso I 30 min
30 min
Perdita di peso
Perdita di peso I 60 min
60 min
Perdita di peso
Perdita di peso I 90 min
90 min
Flessibilità
Allungamento 90 min
90 min
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio 10 min
10 min
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio 20 min
20 min
Giunti
Ginocchia sane 90 min
90 min
Giunti
Yoga per piedi e caviglie 20 min
20 min
Giunti
Yoga per piedi e caviglie 25 min
25 min
Giunti
Yoga per piedi e caviglie 30 min
30 min
Giunti
Yoga per piedi e caviglie 45 min
45 min
Giunti
Yoga per piedi e caviglie 65 min
65 min
Giunti
Yoga per piedi e caviglie 90 min
90 min

Posizione delle dita dei piedi si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 11, 28, 29
5 settimana. 11, 28, 29
Giunti
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 5, 23, 26
4 settimana. 2, 5, 23, 26
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
4 settimana. 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Flessibilità
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
4 settimana. 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Autostima
Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Mani
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 6
2 settimana. 5, 6
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 10
2 settimana. 3, 10
Vita
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 9
2 settimana. 4, 9
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Giunti
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 9, 10, 12, 14
2 settimana. 4, 9, 10, 12, 14
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Depressione
Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Giunti
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Antistress
Antistress in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 7
1 settimana. 5, 7
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 6
1 settimana. 5, 6
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 12, 13
2 settimana. 7, 12, 13
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Gambe
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Autostima
Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 9, 14
2 settimana. 1, 2, 3, 4, 9, 14
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 3
2 settimana. 1, 3
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 6, 8, 10
3 settimana. 5, 6, 8, 10
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 7
3 settimana. 5, 7
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 7, 21
3 settimana. 6, 7, 21
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 3
3 settimana. 2, 3
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 11, 16, 17, 19, 21
3 settimana. 2, 11, 16, 17, 19, 21
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 14, 19, 20
3 settimana. 7, 14, 19, 20
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 17
3 settimana. 10, 17
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 16
3 settimana. 11, 16
Vita
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Gambe
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Autostima
Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9, 10, 11, 16, 21
3 settimana. 8, 9, 10, 11, 16, 21
Mani
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12, 13
3 settimana. 12, 13
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Abitudini
Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Abitudini
Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Abitudini
Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Abitudini
Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 15
4 settimana. 2, 15
Energia
Complesso statico in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Energia
Complesso statico per 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Energia
Complesso statico per 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 19
4 settimana. 13, 19
Antistress
Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 24, 32, 59, 73
12 settimana. 24, 32, 59, 73
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 22
5 settimana. 22
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 4
1 settimana. 1, 4
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3
3 settimana. 3
Giunti
Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Giunti
Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Armonia
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Armonia
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Cardio
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 26
5 settimana. 26
Dopo il parto
Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Dopo il parto
Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 21, 28
4 settimana. 21, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
184 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione delle dita dei piedi si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Complesso di potere 20 min
Complesso di potere 25 min
Complesso di potere 30 min
Complesso di potere 45 min
Complesso di potere 60 min
Complesso di potere 90 min
Giunti mobili 60 min
Giunti mobili 90 min
Mattina attiva 90 min
Ripristino energetico 90 min
Prima di correre 30 min
Prima di correre 45 min
Prima di correre 60 min
Prima di correre 90 min
Yoga per lo snowboard 60 min
Yoga per lo snowboard 90 min
Yoga per sciatori 20 min
Yoga per sciatori 25 min
Yoga per sciatori 30 min
Yoga per sciatori 45 min
Yoga per sciatori 60 min
Yoga per sciatori 90 min
Cardiocomplesso 45 min
Cardiocomplesso 60 min
Cardiocomplesso 90 min
Preparazione alla posizione del loto 45 min
Preparazione alla posizione del loto 60 min
Preparazione alla posizione del loto 90 min
Perdita di peso I 20 min
Perdita di peso I 25 min
Perdita di peso I 30 min
Perdita di peso I 60 min
Perdita di peso I 90 min
Allungamento 90 min
Sviluppo dell'equilibrio 10 min
Sviluppo dell'equilibrio 20 min
Ginocchia sane 90 min
Yoga per piedi e caviglie 20 min
Yoga per piedi e caviglie 25 min
Yoga per piedi e caviglie 30 min
Yoga per piedi e caviglie 45 min
Yoga per piedi e caviglie 65 min
Yoga per piedi e caviglie 90 min

Posizione delle dita dei piedi si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 11, 28, 29
5 settimana. 11, 28, 29
Giunti
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 5, 23, 26
4 settimana. 2, 5, 23, 26
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
4 settimana. 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Flessibilità
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
4 settimana. 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Autostima
Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Mani
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 6
2 settimana. 5, 6
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 10
2 settimana. 3, 10
Vita
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 9
2 settimana. 4, 9
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Giunti
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 9, 10, 12, 14
2 settimana. 4, 9, 10, 12, 14
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Depressione
Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Giunti
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Antistress
Antistress in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 7
1 settimana. 5, 7
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 6
1 settimana. 5, 6
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 12, 13
2 settimana. 7, 12, 13
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Gambe
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Autostima
Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 9, 14
2 settimana. 1, 2, 3, 4, 9, 14
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 3
2 settimana. 1, 3
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 6, 8, 10
3 settimana. 5, 6, 8, 10
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 7
3 settimana. 5, 7
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 7, 21
3 settimana. 6, 7, 21
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 3
3 settimana. 2, 3
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 11, 16, 17, 19, 21
3 settimana. 2, 11, 16, 17, 19, 21
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 14, 19, 20
3 settimana. 7, 14, 19, 20
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 17
3 settimana. 10, 17
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 16
3 settimana. 11, 16
Vita
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Gambe
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Autostima
Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9, 10, 11, 16, 21
3 settimana. 8, 9, 10, 11, 16, 21
Mani
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12, 13
3 settimana. 12, 13
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Abitudini
Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Abitudini
Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Abitudini
Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Abitudini
Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 15
4 settimana. 2, 15
Energia
Complesso statico in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Energia
Complesso statico per 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Energia
Complesso statico per 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 19
4 settimana. 13, 19
Antistress
Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 24, 32, 59, 73
12 settimana. 24, 32, 59, 73
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 22
5 settimana. 22
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 4
1 settimana. 1, 4
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3
3 settimana. 3
Giunti
Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Giunti
Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Armonia
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Armonia
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Cardio
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 26
5 settimana. 26
Dopo il parto
Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Dopo il parto
Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 21, 28
4 settimana. 21, 28

Premio

Flessibilità
4
Resistenza
7
Concentrazione
5
Forza
7
Mobilità
6
Equilibrio
8
Урок 359 ( Posizione delle dita dei piedi )

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asana
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