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Posizione ruotata della testa al ginocchio Parivritta janu shirshasana

3 min
64 punti
8 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione ruotata della testa al ginocchio
hourglass-icon 3 min
asana miniature
03:08
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 2 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile con un abbonamento

Benefici

  • Migliora la flessibilità della schiena
  • Rafforza i muscoli pettorali
  • Migliora la flessibilità delle gambe
  • Allunga i muscoli intercostali
  • Rafforza i muscoli respiratori
  • Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni alle ginocchia

Come eseguire l’esercizio

Piega il ginocchio destro e porta il piede destro all'interno della coscia sinistra. Lascia scendere il lato esterno della gamba destra verso terra e mantieni la sinistra distesa. Ruota delicatamente il busto verso sinistra, poi inclina il fianco sinistro verso la gamba sinistra. Posa la mano sinistra accanto alla gamba e allunga il braccio destro oltre l'orecchio verso il piede sinistro. Respira per 5–7 cicli senza forzare. Risali, distendi la gamba destra, torna al bastone e ripeti sull'altro lato.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Se la mano non raggiunge il piede disteso, passa una cinghia intorno a esso. Allunga prima la schiena, poi ruota dolcemente senza dolore.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione ruotata della testa al ginocchio compare 38 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Cistite
Yoga per la cistite 90 min
90 min
Sonno
Sequenza della sera 90 min
90 min
Energia
Ritrovare energia 90 min
90 min
Flessibilità
Corpo flessibile 45 min
45 min
Flessibilità
Corpo flessibile 60 min
60 min
Flessibilità
Corpo flessibile 90 min
90 min
Corsa
Prima della corsa 90 min
90 min
Reni
Yoga per i reni 60 min
60 min
Reni
Yoga per i reni 90 min
90 min
Sport
Yoga per sciatori 90 min
90 min
Sonno
Sonno profondo 60 min
60 min
Sonno
Sonno profondo 90 min
90 min
Polmoni
Yoga per i polmoni 90 min
90 min
Rilassamento
Sequenza lunare 90 min
90 min
Mal di testa
Sollievo dal mal di testa 90 min
90 min
Flessibilità
Preparazione al loto 90 min
90 min
Corsa
Dopo la corsa 60 min
60 min
Corsa
Dopo la corsa 90 min
90 min
Schiena
Postura corretta 90 min
90 min
Rilassamento
Rilassamento 60 min
60 min
Rilassamento
Rilassamento 90 min
90 min
Viaggio
Dopo un lungo viaggio 90 min
90 min
Flessibilità
Allungamento 90 min
90 min
Flessibilità
Ridurre il gonfiore 90 min
90 min
Energia
Prolungare il piacere 90 min
90 min
Flessibilità
Anche 90 min
90 min
Flessibilità
Yoga avanzato 30 min
30 min
Flessibilità
Yoga avanzato 45 min
45 min
Flessibilità
Yoga avanzato 60 min
60 min
Flessibilità
Yoga avanzato 90 min
90 min
Energia
Sciogliere le tensioni muscolari 90 min
90 min
Antistress
Armonia interiore 45 min
45 min
Antistress
Armonia interiore 60 min
60 min
Antistress
Armonia interiore 90 min
90 min
Sport
Yoga per calciatori 60 min
60 min
Sport
Yoga per calciatori 90 min
90 min
Gambe
Piedi e caviglie 90 min
90 min
Schiena
Yoga da sdraiati 90 min
90 min

Posizione ruotata della testa al ginocchio compare 61 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile 4 settimana.
Giorno: 3, 4, 27
4 settimana. 3, 4, 27
Schiena
Schiena sana 4 settimana.
Giorno: 11, 17, 22, 23, 28
4 settimana. 11, 17, 22, 23, 28
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 5
5 settimana. 5
Sonno
Sonno sano 4 settimana.
Giorno: 11, 23, 27
4 settimana. 11, 23, 27
Dimagrimento
Addominali definiti 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Antistress
Uscire dalla depressione 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Energia
Mattina piena di energia 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata frontale 2 settimana.
Giorno: 9, 11, 12, 14
2 settimana. 9, 11, 12, 14
Tutto il corpo
Corpo flessibile 2 settimana.
Giorno: 8, 11, 14
2 settimana. 8, 11, 14
Sonno
Sonno sano 1 settimana.
Giorno: 4, 5, 7
1 settimana. 4, 5, 7
Tutto il corpo
Articolazioni sane 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Tutto il corpo
Corpo flessibile 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Tutto il corpo
Glutei tonici 2 settimana.
Giorno: 11, 12
2 settimana. 11, 12
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 12, 14
2 settimana. 12, 14
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Corpo flessibile 3 settimana.
Giorno: 6, 7, 15, 18, 21
3 settimana. 6, 7, 15, 18, 21
Antistress
Uscire dalla depressione 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Sonno
Sonno sano 3 settimana.
Giorno: 4, 5, 7
3 settimana. 4, 5, 7
Energia
Mattina piena di energia 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Glutei tonici 3 settimana.
Giorno: 18, 19
3 settimana. 18, 19
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 19, 21
3 settimana. 19, 21
Tutto il corpo
Spaccata frontale 3 settimana.
Giorno: 16, 18, 19, 21
3 settimana. 16, 18, 19, 21
Salute
Smetti di fumare 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Antistress
Alleviare l’ansia 3 settimana.
Giorno: 9, 13, 18
3 settimana. 9, 13, 18
Antistress
Alleviare l’ansia 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 53, 74, 75, 80
12 settimana. 53, 74, 75, 80
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 17, 23
4 settimana. 17, 23
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 32, 34
5 settimana. 32, 34
Salute
Ridurre il gonfiore 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Tutto il corpo
Aprire le anche 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Aprire le anche 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 24, 27
4 settimana. 24, 27
Tutto il corpo
Yoga avanzato 2 settimana.
Giorno: 11, 14
2 settimana. 11, 14
Tutto il corpo
Yoga avanzato 4 settimana.
Giorno: 10, 19
4 settimana. 10, 19
Tutto il corpo
Yoga avanzato 5 settimana.
Giorno: 13, 20
5 settimana. 13, 20
Salute femminile
Recupero dopo il parto 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Dimagrimento
Corpo snello 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Dimagrimento
Corpo snello 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 16, 27
4 settimana. 16, 27
Tutto il corpo
Bel décolleté 4 settimana.
Giorno: 13, 23, 26
4 settimana. 13, 23, 26
Salute
Digestione sana 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Salute
Digestione sana 3 settimana.
Giorno: 6, 17
3 settimana. 6, 17
Salute
Digestione sana 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 3 settimana.
Giorno: 8, 19
3 settimana. 8, 19
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 4 settimana.
Giorno: 3, 11
4 settimana. 3, 11
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Schiena
Atlante apre le spalle 2 settimana.
Giorno: 10, 12, 14
2 settimana. 10, 12, 14
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 10, 12, 14
3 settimana. 10, 12, 14
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 10, 12, 14, 24, 26
4 settimana. 10, 12, 14, 24, 26
Antistress
La formula della calma 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Antistress
La formula della calma 3 settimana.
Giorno: 14, 21
3 settimana. 14, 21
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 14, 21, 28
4 settimana. 14, 21, 28
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 14, 19, 21
3 settimana. 14, 19, 21
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 14, 19, 21
4 settimana. 14, 19, 21
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per praticanti avanzati
Durata
3 minuti
Dispendio energetico
8 kcal
Popolarità
213 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione ruotata della testa al ginocchio compare 38 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Yoga per la cistite 90 min
Sequenza della sera 90 min
Ritrovare energia 90 min
Corpo flessibile 45 min
Corpo flessibile 60 min
Corpo flessibile 90 min
Prima della corsa 90 min
Yoga per i reni 60 min
Yoga per i reni 90 min
Yoga per sciatori 90 min
Sonno profondo 60 min
Sonno profondo 90 min
Yoga per i polmoni 90 min
Sequenza lunare 90 min
Sollievo dal mal di testa 90 min
Preparazione al loto 90 min
Dopo la corsa 60 min
Dopo la corsa 90 min
Postura corretta 90 min
Rilassamento 60 min
Rilassamento 90 min
Dopo un lungo viaggio 90 min
Allungamento 90 min
Ridurre il gonfiore 90 min
Prolungare il piacere 90 min
Anche 90 min
Yoga avanzato 30 min
Yoga avanzato 45 min
Yoga avanzato 60 min
Yoga avanzato 90 min
Sciogliere le tensioni muscolari 90 min
Armonia interiore 45 min
Armonia interiore 60 min
Armonia interiore 90 min
Yoga per calciatori 60 min
Yoga per calciatori 90 min
Piedi e caviglie 90 min
Yoga da sdraiati 90 min

Posizione ruotata della testa al ginocchio compare 61 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile 4 settimana.
Giorno: 3, 4, 27
4 settimana. 3, 4, 27
Schiena
Schiena sana 4 settimana.
Giorno: 11, 17, 22, 23, 28
4 settimana. 11, 17, 22, 23, 28
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 5
5 settimana. 5
Sonno
Sonno sano 4 settimana.
Giorno: 11, 23, 27
4 settimana. 11, 23, 27
Dimagrimento
Addominali definiti 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Antistress
Uscire dalla depressione 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Energia
Mattina piena di energia 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata frontale 2 settimana.
Giorno: 9, 11, 12, 14
2 settimana. 9, 11, 12, 14
Tutto il corpo
Corpo flessibile 2 settimana.
Giorno: 8, 11, 14
2 settimana. 8, 11, 14
Sonno
Sonno sano 1 settimana.
Giorno: 4, 5, 7
1 settimana. 4, 5, 7
Tutto il corpo
Articolazioni sane 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Tutto il corpo
Corpo flessibile 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Tutto il corpo
Glutei tonici 2 settimana.
Giorno: 11, 12
2 settimana. 11, 12
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 12, 14
2 settimana. 12, 14
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Corpo flessibile 3 settimana.
Giorno: 6, 7, 15, 18, 21
3 settimana. 6, 7, 15, 18, 21
Antistress
Uscire dalla depressione 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Sonno
Sonno sano 3 settimana.
Giorno: 4, 5, 7
3 settimana. 4, 5, 7
Energia
Mattina piena di energia 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Glutei tonici 3 settimana.
Giorno: 18, 19
3 settimana. 18, 19
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 19, 21
3 settimana. 19, 21
Tutto il corpo
Spaccata frontale 3 settimana.
Giorno: 16, 18, 19, 21
3 settimana. 16, 18, 19, 21
Salute
Smetti di fumare 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Antistress
Alleviare l’ansia 3 settimana.
Giorno: 9, 13, 18
3 settimana. 9, 13, 18
Antistress
Alleviare l’ansia 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 53, 74, 75, 80
12 settimana. 53, 74, 75, 80
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 17, 23
4 settimana. 17, 23
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 32, 34
5 settimana. 32, 34
Salute
Ridurre il gonfiore 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Tutto il corpo
Aprire le anche 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Aprire le anche 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 24, 27
4 settimana. 24, 27
Tutto il corpo
Yoga avanzato 2 settimana.
Giorno: 11, 14
2 settimana. 11, 14
Tutto il corpo
Yoga avanzato 4 settimana.
Giorno: 10, 19
4 settimana. 10, 19
Tutto il corpo
Yoga avanzato 5 settimana.
Giorno: 13, 20
5 settimana. 13, 20
Salute femminile
Recupero dopo il parto 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Dimagrimento
Corpo snello 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Dimagrimento
Corpo snello 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 16, 27
4 settimana. 16, 27
Tutto il corpo
Bel décolleté 4 settimana.
Giorno: 13, 23, 26
4 settimana. 13, 23, 26
Salute
Digestione sana 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Salute
Digestione sana 3 settimana.
Giorno: 6, 17
3 settimana. 6, 17
Salute
Digestione sana 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 3 settimana.
Giorno: 8, 19
3 settimana. 8, 19
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 4 settimana.
Giorno: 3, 11
4 settimana. 3, 11
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Schiena
Atlante apre le spalle 2 settimana.
Giorno: 10, 12, 14
2 settimana. 10, 12, 14
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 10, 12, 14
3 settimana. 10, 12, 14
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 10, 12, 14, 24, 26
4 settimana. 10, 12, 14, 24, 26
Antistress
La formula della calma 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Antistress
La formula della calma 3 settimana.
Giorno: 14, 21
3 settimana. 14, 21
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 14, 21, 28
4 settimana. 14, 21, 28
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 14, 19, 21
3 settimana. 14, 19, 21
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 14, 19, 21
4 settimana. 14, 19, 21
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23

Ricompensa

Flessibilità
20
Resistenza
6
Concentrazione
12
Forza
6
Mobilità
14
Equilibrio
6
Урок 66 ( Posizione ruotata della testa al ginocchio )

1 / 1 асан
asana
03:08
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione ruotata della testa al ginocchio: piega una gamba e allunga il fianco

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Nella testa al ginocchio ruotata, piega una gamba e allunga il fianco opposto verso il piede disteso.

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