Lo yoga per calciatori completa gli allenamenti sul campo con allungamenti delle gambe ed esercizi di mobilità del bacino. Il movimento libero delle anche è importante per un passo ampio, i cambi di direzione e il caricamento della gamba prima di calciare il pallone. Eseguirai affondi e piegamenti, allungherai i muscoli delle cosce e attiverai il busto.
Nella pratica di un'ora e mezza proverai «Movimento sulle punte dei piedi», «Movimento di torsione alternata in piedi» e «Posizione dell'angolo aperto supina con presa delle gambe». Verso la fine della lezione eseguirai la pratica di respirazione «Pranayama della respirazione alternata». Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
La lezione di 90 minuti è adatta a una giornata in cui questa intensità ti risulta confortevole e si accorda con gli altri allenamenti.
Dopo una partita intensa, scegli l'intensità in base a come ti senti e non allungare con forza i muscoli doloranti. Dopo un infortunio, scegli un programma di recupero personalizzato.
