Posizione sdraiata con torsione delle gambe Supta parivritta Matsyendrasana

: 2 min

: 58 punti

: 6 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Allevia la stanchezza di tutto il corpo
Rilassa i muscoli della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Ripristina la forza
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

lesioni spinali

Tecnica di esecuzione

Estendi le braccia lateralmente, con i palmi delle mani premuti a terra. Piega le gambe. Afferra la gamba sinistra con la gamba destra. Ruota i fianchi verso sinistra, torcendo la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena. Tira le ginocchia verso il pavimento. Gira la testa verso destra. Mantieni le spalle premute saldamente a terra. Respira naturalmente. Quindi, abbassa il bacino a terra. Ripeti dall'altro lato. Afferra la gamba destra con la sinistra. Ruota i fianchi verso destra, torcendo la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena. Porta le ginocchia verso il pavimento. Gira la testa verso sinistra. Mantieni le spalle ben aderenti al pavimento. Respira naturalmente. Quindi, abbassa il bacino verso il pavimento. Raddrizza le gambe. Mantieni le braccia a una distanza confortevole dal corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Non cercare di abbassare il ginocchio delle gambe piegate verso il pavimento; questo accadrà da solo quando i muscoli della schiena saranno pronti.

Fai attenzione a non allungare troppo la colonna lombare e a non esercitare troppa pressione su te stesso.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione sdraiata con torsione delle gambe si incontra 36 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 45 min	45 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Giunti	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione sdraiata con torsione delle gambe si incontra 75 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 27, 28	4 settimana.	20, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16	4 settimana.	11, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 29	5 settimana.	17, 29
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 27	4 settimana.	21, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 27	4 settimana.	11, 17, 27
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 27	4 settimana.	21, 27
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 26	4 settimana.	20, 26
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 16	3 settimana.	7, 16
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 18	3 settimana.	5, 7, 18
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 19	3 settimana.	4, 7, 9, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 settimana.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19, 26	4 settimana.	10, 19, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 settimana.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20, 25	4 settimana.	11, 20, 25
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 14	2 settimana.	9, 12, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 19	3 settimana.	9, 10, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 19	4 settimana.	4, 6, 12, 19
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 15, 33	5 settimana.	9, 15, 33
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 14, 16	3 settimana.	3, 14, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13	3 settimana.	7, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 26	4 settimana.	4, 26
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	3, 8, 10, 12, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 settimana.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 settimana.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 11	2 settimana.	3, 7, 10, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 11, 17	3 settimana.	3, 7, 10, 11, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 11, 17	4 settimana.	3, 7, 10, 11, 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

166 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione sdraiata con torsione delle gambe si incontra 36 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Giunti mobili	90 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Antistress	90 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Digestione sana	90 min
Salute della prostata	60 min
Yoga per il tennis	45 min
Seni bellissimi	90 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	90 min
Apertura dell'anca	30 min
Apertura dell'anca	45 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Armonia interiore	90 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione sdraiata con torsione delle gambe si incontra 75 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 27, 28	4 settimana.	20, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16	4 settimana.	11, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 29	5 settimana.	17, 29
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 27	4 settimana.	21, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 27	4 settimana.	11, 17, 27
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 27	4 settimana.	21, 27
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 26	4 settimana.	20, 26
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 16	3 settimana.	7, 16
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 18	3 settimana.	5, 7, 18
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 19	3 settimana.	4, 7, 9, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 settimana.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19, 26	4 settimana.	10, 19, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 settimana.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20, 25	4 settimana.	11, 20, 25
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 14	2 settimana.	9, 12, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 19	3 settimana.	9, 10, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 19	4 settimana.	4, 6, 12, 19
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 15, 33	5 settimana.	9, 15, 33
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 14, 16	3 settimana.	3, 14, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13	3 settimana.	7, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 26	4 settimana.	4, 26
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	3, 8, 10, 12, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 settimana.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 settimana.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 11	2 settimana.	3, 7, 10, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 11, 17	3 settimana.	3, 7, 10, 11, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 11, 17	4 settimana.	3, 7, 10, 11, 17

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