Halve brugbeweging Ardha-setu-bandha-kriya

: 1 min

: 28 punten

: 3 kcal

Ligposities op je rug

Dynamisch

Nuttig effect

Stimuleert de nierfunctie
Versterkt de onderrug
Versterkt de dijspieren
Vormt een correcte houding
Versterkt de bilspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Ontwikkelt de borstkas
Verbetert de werking van organen en spieren die betrokken zijn bij het ademhalingsproces.
Verhoogt de longcapaciteit

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Buig je benen en plaats je hielen dicht bij je bekken. Zet je voeten onder je knieën, parallel aan elkaar. Je armen rusten langs je lichaam. Til je bekken omhoog en laat het vervolgens weer zakken. Herhaal de beweging en versterk de spieren in je dijen, billen en rug. Houd je nek gestrekt. Adem rustig in en uit. Laat je bekken vervolgens weer zakken. Strek je benen naar voren en houd je armen op een comfortabele afstand van je lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Probeer je bekken zo hoog mogelijk op te tillen, tot een niveau dat voor jou comfortabel is.

Strek je nek en gebruik je benen, druk je voeten steviger in de vloer en beschrijf een halve boog met je lichaam.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve brugbeweging komt voor 95 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 10 min	10 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 15 min	15 min
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 25 min	25 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 25 min	25 min
Zitvlak	Stevige billen 25 min	25 min
Zitvlak	Stevige billen 30 min	30 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 20 min	20 min
Reis	Voor de vlucht 25 min	25 min
Reis	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reis	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Druk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 20 min	20 min
Diabetes	Diabetespreventie 25 min	25 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Energie	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Begin	Yoga voor beginners 25 min	25 min
Antistress	Yoga na het werk 10 min	10 min
Antistress	Yoga na het werk 15 min	15 min
Antistress	Yoga na het werk 20 min	20 min
Antistress	Yoga na het werk 25 min	25 min
Antistress	Yoga na het werk 30 min	30 min
Antistress	Yoga na het werk 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Halve brugbeweging komt voor 85 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 16	4 wk.	10, 11, 16
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 15, 28	4 wk.	15, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 wk.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 17, 20	4 wk.	9, 10, 17, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 9, 10, 13	2 wk.	1, 8, 9, 10, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 11	2 wk.	1, 3, 4, 11
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	2 wk.	1, 2, 3, 4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11, 13	2 wk.	1, 2, 11, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 wk.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11	3 wk.	8, 9, 10, 11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 9, 18, 20	3 wk.	5, 8, 9, 18, 20
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 18	3 wk.	8, 10, 11, 18
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 12, 14	2 wk.	4, 6, 12, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 wk.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 wk.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 wk.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 20	3 wk.	6, 20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 14, 22, 27	4 wk.	3, 14, 22, 27
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11, 14	2 wk.	6, 11, 14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15, 17, 24, 25	4 wk.	3, 15, 17, 24, 25
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 20	5 wk.	20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 16, 18	3 wk.	6, 11, 16, 18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 wk.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 13	2 wk.	6, 10, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 4, 5	1 wk.	1, 4, 5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 8, 12, 14, 16	4 wk.	8, 12, 14, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 14	3 wk.	1, 4, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 14, 23	4 wk.	1, 4, 14, 23
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7, 9	2 wk.	1, 7, 9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 9, 17, 18	3 wk.	1, 7, 9, 17, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 7, 9, 17, 18	4 wk.	1, 7, 9, 17, 18
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 9, 15, 24	4 wk.	9, 15, 24
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 17	4 wk.	10, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 9	2 wk.	5, 6, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 16, 17, 21	3 wk.	5, 6, 9, 16, 17, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26	4 wk.	5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

104 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve brugbeweging komt voor 95 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	10 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	15 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	25 min
Tibetaanse gymnastiek	25 min
Stevige billen	25 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
opgewektheid van geest	90 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Dynamisch complex	60 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Voor de vlucht	20 min
Voor de vlucht	25 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Diabetespreventie	20 min
Diabetespreventie	25 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Verlichting van angst	15 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	20 min
Verlenging van het plezier	25 min
Heupopening	90 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor beginners	25 min
Yoga na het werk	10 min
Yoga na het werk	15 min
Yoga na het werk	20 min
Yoga na het werk	25 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	15 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	15 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Yoga voor golfers	10 min
Yoga voor golfers	20 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Halve brugbeweging komt voor 85 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 16	4 wk.	10, 11, 16
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 15, 28	4 wk.	15, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 wk.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 17, 20	4 wk.	9, 10, 17, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 9, 10, 13	2 wk.	1, 8, 9, 10, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 11	2 wk.	1, 3, 4, 11
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	2 wk.	1, 2, 3, 4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11, 13	2 wk.	1, 2, 11, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 wk.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11	3 wk.	8, 9, 10, 11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 9, 18, 20	3 wk.	5, 8, 9, 18, 20
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 18	3 wk.	8, 10, 11, 18
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 12, 14	2 wk.	4, 6, 12, 14
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 wk.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 wk.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 wk.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 20	3 wk.	6, 20
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 14, 22, 27	4 wk.	3, 14, 22, 27
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11, 14	2 wk.	6, 11, 14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15, 17, 24, 25	4 wk.	3, 15, 17, 24, 25
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 20	5 wk.	20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 16, 18	3 wk.	6, 11, 16, 18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 wk.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 13	2 wk.	6, 10, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 4, 5	1 wk.	1, 4, 5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 8, 12, 14, 16	4 wk.	8, 12, 14, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 14	3 wk.	1, 4, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 14, 23	4 wk.	1, 4, 14, 23
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7, 9	2 wk.	1, 7, 9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 9, 17, 18	3 wk.	1, 7, 9, 17, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 7, 9, 17, 18	4 wk.	1, 7, 9, 17, 18
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 9, 15, 24	4 wk.	9, 15, 24
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 17	4 wk.	10, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 9	2 wk.	5, 6, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 16, 17, 21	3 wk.	5, 6, 9, 16, 17, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26	4 wk.	5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve brugbeweging Ardha-setu-bandha-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve brugbeweging Ardha-setu-bandha-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halve brugbeweging: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?