Krachtige basishouding Utkatasana II

: 1 min

: 31 punten

: 4 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de knieën
Bevordert evenwicht en coördinatie.
Versterkt de rugspieren
De tenen worden intensief gemasseerd.
Versterkt de kuitspieren
Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Zet je voeten bij elkaar. Ga op je tenen staan. Buig je benen en hurk lichtjes, terwijl je je rug recht houdt. Strek je armen naar voren. Houd je schouders laag. Beweeg je stuitje naar voren, duw je onderrug naar achteren en strek je rug zo veel mogelijk. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je hielen zakken tot op de grond en strek je benen. Houd je armen langs je zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

De oefening is niet moeilijk, maar als je ongemak voelt, kun je beter stoppen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Krachtige basishouding komt voor 86 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 25 min	25 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 30 min	30 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 15 min	15 min
Seks	Vrouwelijke kracht 20 min	20 min
Seks	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seks	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van angst 10 min	10 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van angst 15 min	15 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van angst 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 20 min	20 min
Droom	Goede nachtrust 25 min	25 min
Droom	Goede nachtrust 30 min	30 min
Droom	Goede nachtrust 45 min	45 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 10 min	10 min
Reis	Voor de vlucht 15 min	15 min
Reis	Voor de vlucht 20 min	20 min
Reis	Voor de vlucht 25 min	25 min
Reis	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reis	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 15 min	15 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Begin	Yoga voor beginners 15 min	15 min
Begin	Yoga voor beginners 25 min	25 min
Begin	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Begin	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Begin	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 25 min	25 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 15 min	15 min
Benen	Gezonde knieën 20 min	20 min
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 10 min	10 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Antistress	Yoga voor ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga voor ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min

Krachtige basishouding komt voor 97 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 wk.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 wk.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 11	2 wk.	1, 2, 5, 11
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 9	2 wk.	4, 8, 9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 wk.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 21	3 wk.	5, 6, 7, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15, 16	3 wk.	11, 15, 16
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 18	3 wk.	8, 9, 12, 18
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 7, 15	3 wk.	2, 7, 15
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 wk.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12	4 wk.	3, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 wk.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 11, 17	3 wk.	7, 8, 11, 17
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11, 20	4 wk.	1, 11, 20
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 11, 14, 21	3 wk.	6, 9, 11, 14, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 16	4 wk.	13, 16
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 20, 25	4 wk.	4, 13, 20, 25
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 wk.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 17, 25	4 wk.	10, 17, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 13	5 wk.	13
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 11, 15, 19	3 wk.	6, 11, 15, 19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 9, 11, 13, 16	4 wk.	4, 9, 11, 13, 16
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9	4 wk.	6, 9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 12	2 wk.	1, 2, 12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 14, 20	3 wk.	5, 12, 14, 20
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15, 26	4 wk.	3, 15, 26
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 16	4 wk.	6, 8, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 20, 26, 33	5 wk.	20, 26, 33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 20	4 wk.	1, 20
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9, 12, 15	3 wk.	5, 9, 12, 15
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 27	4 wk.	2, 27
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 9	2 wk.	3, 6, 9
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 15, 17, 18	3 wk.	3, 12, 15, 17, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 wk.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 3	4 wk.	2, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 25, 27	4 wk.	4, 5, 25, 27

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

105 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Krachtige basishouding komt voor 86 keer in lessen

Les	Duur
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Het overwinnen van een depressie	25 min
Het overwinnen van een depressie	30 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Vrouwelijke kracht	15 min
Vrouwelijke kracht	20 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Yoga 75+ voor verlichting van angst	10 min
Yoga 75+ voor verlichting van angst	15 min
Yoga 75+ voor verlichting van angst	20 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	20 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Voor de vlucht	10 min
Voor de vlucht	15 min
Voor de vlucht	20 min
Voor de vlucht	25 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Statisch complex	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	15 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor beginners	15 min
Yoga voor beginners	25 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	25 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Gezonde knieën	15 min
Gezonde knieën	20 min
Gezonde knieën	25 min
Gezonde knieën	30 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	60 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	10 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	10 min
Yoga voor voeten en enkels	20 min
Yoga voor voeten en enkels	25 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor ADHD	25 min
Yoga voor ADHD	45 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min

Krachtige basishouding komt voor 97 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 wk.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 wk.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 11	2 wk.	1, 2, 5, 11
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 9	2 wk.	4, 8, 9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 wk.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 21	3 wk.	5, 6, 7, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15, 16	3 wk.	11, 15, 16
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 18	3 wk.	8, 9, 12, 18
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 7, 15	3 wk.	2, 7, 15
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 wk.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12	4 wk.	3, 12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 wk.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 11, 17	3 wk.	7, 8, 11, 17
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11, 20	4 wk.	1, 11, 20
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 11, 14, 21	3 wk.	6, 9, 11, 14, 21
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 16	4 wk.	13, 16
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 20, 25	4 wk.	4, 13, 20, 25
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 wk.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 17, 25	4 wk.	10, 17, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 13	5 wk.	13
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 11, 15, 19	3 wk.	6, 11, 15, 19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 4, 9, 11, 13, 16	4 wk.	4, 9, 11, 13, 16
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9	4 wk.	6, 9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 12	2 wk.	1, 2, 12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 14, 20	3 wk.	5, 12, 14, 20
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15, 26	4 wk.	3, 15, 26
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 16	4 wk.	6, 8, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 20, 26, 33	5 wk.	20, 26, 33
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 20	4 wk.	1, 20
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9, 12, 15	3 wk.	5, 9, 12, 15
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 27	4 wk.	2, 27
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 9	2 wk.	3, 6, 9
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 15, 17, 18	3 wk.	3, 12, 15, 17, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 wk.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 3	4 wk.	2, 3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 25, 27	4 wk.	4, 5, 25, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Krachtige basishouding Utkatasana II

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Krachtige basishouding Utkatasana II

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Krachtige basishouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?