Alternar extensões de braço com torções enquanto em pé Hasta Vinyasa II

: 1 min

: 24 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece as articulações e os músculos das mãos.
Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta

Contraindicações

Lesões no ombro

Técnica de execução

Estenda os braços para os lados até a altura dos ombros. Vire a cabeça para a direita. Gire as palmas das mãos direita e esquerda 180 graus para a direita. Em seguida, vire a cabeça para a esquerda. Gire as palmas das mãos esquerda e direita 180 graus para a esquerda. Continue o movimento, alternando os lados e as posições da cabeça. Estenda os braços ao longo dos ombros. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Por fim, abaixe os braços para os lados.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Embora este seja um exercício bastante simples, pare imediatamente se sentir qualquer desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alternar extensões de braço com torções enquanto em pé encontra-se 49 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Braços fortes 10 min	10 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 10 min	10 min
Pressão	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Alternar extensões de braço com torções enquanto em pé encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 24	4 sem.	11, 12, 13, 14, 24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 28	4 sem.	13, 16, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 sem.	5, 9, 10, 16, 21, 23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 15, 17, 21	4 sem.	1, 2, 15, 17, 21
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9	3 sem.	1, 8, 9
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9	4 sem.	8, 9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 16, 19, 25	4 sem.	3, 16, 19, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 33, 53	12 sem.	33, 53
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 10, 14	2 sem.	2, 7, 10, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 25	5 sem.	4, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13	4 sem.	4, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 17, 19	3 sem.	4, 6, 9, 17, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 19	3 sem.	1, 9, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 24	4 sem.	13, 19, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23, 27	4 sem.	17, 23, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

175 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alternar extensões de braço com torções enquanto em pé encontra-se 49 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	60 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Aumento da pressão	10 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	90 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Alternar extensões de braço com torções enquanto em pé encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 24	4 sem.	11, 12, 13, 14, 24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 28	4 sem.	13, 16, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 sem.	5, 9, 10, 16, 21, 23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 15, 17, 21	4 sem.	1, 2, 15, 17, 21
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9	3 sem.	1, 8, 9
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9	4 sem.	8, 9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 16, 19, 25	4 sem.	3, 16, 19, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 33, 53	12 sem.	33, 53
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 10, 14	2 sem.	2, 7, 10, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 25	5 sem.	4, 25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13	4 sem.	4, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 17, 19	3 sem.	4, 6, 9, 17, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 19	3 sem.	1, 9, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 24	4 sem.	13, 19, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23, 27	4 sem.	17, 23, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7

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