Extensão simultânea dos braços com rotação em pé. Hasta Vinyasa III

: 1 min

: 28 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece as articulações e os músculos das mãos.
Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta

Contraindicações

Lesões no ombro

Técnica de execução

Levante os braços para os lados até a altura dos ombros. Gire os braços para frente, para baixo e para cima novamente, completando uma rotação de 360 graus. Em seguida, gire os braços para trás, para baixo e para frente novamente, retornando à posição inicial. O movimento lembra o de "girar" para os lados. Respire naturalmente. Abaixe os braços para os lados.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir realizar o movimento com os dois braços ao mesmo tempo, é recomendável começar com a extensão alternada dos braços com rotação, em pé.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Extensão simultânea dos braços com rotação em pé. encontra-se 41 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min

Extensão simultânea dos braços com rotação em pé. encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15	4 sem.	14, 15
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 23, 27, 28	4 sem.	19, 21, 23, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 23, 25	4 sem.	10, 17, 23, 25
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 sem.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 32	12 sem.	32
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26	4 sem.	23, 26
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 12	2 sem.	1, 3, 4, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 5, 8, 10, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 13, 15	5 sem.	6, 13, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 18	3 sem.	2, 14, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 20, 27	4 sem.	4, 5, 17, 20, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 13, 16	3 sem.	4, 11, 13, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 sem.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	3 sem.	3, 4, 5, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

129 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Extensão simultânea dos braços com rotação em pé. encontra-se 41 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	60 min
Parar de fumar	60 min
ginástica tibetana	15 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Yin Ioga	20 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min

Extensão simultânea dos braços com rotação em pé. encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15	4 sem.	14, 15
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 23, 27, 28	4 sem.	19, 21, 23, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 23, 25	4 sem.	10, 17, 23, 25
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 sem.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 32	12 sem.	32
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26	4 sem.	23, 26
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 12	2 sem.	1, 3, 4, 12
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 5, 8, 10, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 13, 15	5 sem.	6, 13, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10	3 sem.	6, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 18	3 sem.	2, 14, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 20, 27	4 sem.	4, 5, 17, 20, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 13, 16	3 sem.	4, 11, 13, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 sem.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	3 sem.	3, 4, 5, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28

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